Guarda dolore non ne ho più, ne quando eseguo gli esercizi ne il giorno dopo.
Per quanto riguarda l'allenamento mi sono sempre allenato in multifrequenza e ora ho ripreso con pochi esercizi utilizzando il 50% del 10RM(vecchi) perchè sono fermo con la parte superiore del corpo da circa un mese. Per ora ho inserito panca piana e alta, rematore con bilanciere, stacco , curl con bilanciere e tricipiti al cavo, evitando volontariamente lento avanti e panca stretta, il tutto sperando di fare bene ed evitando di fare ca***te.
Conosci qualche esercizio più specifico?