Mancino's way

[Mancino]

WO di ieri

Rematore manubrio 4 x 5 x 32kg

sq 2x3x 50, 3x 60 70; 3x1x70

rem manubrio in piedi 3x10

alzate lat 3x15

scrollate 5x10 30+30

push down 7sets

[Mancino]

WO

Trazioni prone 6x5

Press con fermo 5x6 x 30kg; 5x6x20kg

rematore bil. 3x6 x 60kg

Pin pull shrugs 4 x 5 x 100kg

curl serie interrrotte 12x5x 20kg (30" di rest)

CARDIO 15MIN

[Mancino]

WO

Press con fermo 5 x 5 x 35kg ; 3x3x25 (fermo lungo)

Trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6 ; 1,2,3,4

panca alta fermo 2 sec 5x5x30kg (discesa lenta)

curl bil 6x6x25

shrugs 5x10 x 30+30

2 considerazioni:

1) sono riuscto a fare panca! l inclinata non mi fale,semprechè spinga piano,se invece provo a salire esplosivo un po di male fa; tanto qua il dolore non passa...

2) oggi era una di quelle giornate in cui la propriocezione era massima.Ancora non riesco a spiegarmi questo fenomeno...venerdi ad es,nelle trazioni,sentivo TUTTO fuorchè il dorsale; oggi invece,una percezione incredibile,ed infatti alla fine di quel semplice ladder,la schiena esplodeva neanche fossi pumping iron
Anche nel press,perfetta combinazione polsi,gomiti,scapole, molta confidenza col movimento (che venerdi non c era)

L unica cosa che posso annotare per ora,è che questo "fenomeno" si presenta in generale: non riguarda un esercizio,ma sembra essere una condizione fisica. pero non è ne questione di sentirsi piu o meno in forma,ne questione di avere piu o meno voglia di allenarsi. Oggi come venerdi,ero motivato,oggi come venerdi mi sentivo in forma; oggi come venerdi la giornata è stata simile. Semplicemente oggi "sentivo" il movimento,sentivo i muscoli lavorare,venerdi assolutamente no.
Penso che la chiave di volta sia capire il perchè di cio,e ovviamente riuscire ad essere sempre in questa condizione di forma.

In effetti potrei aprire un topic

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4 x 5 x 32kg

panca inclinata con fermo 2" 5x5x35kg

Shrugs bil 5 x 5 x 100kg

alzate lat 3x15

push down 7x10

Programma presa*

* mi riferisco al programma proposto dal nuovo articolo uscito su project invictus

[Mancino]

WO

Trazioni prone 5x5

Press con fermo 6x6 x 30kg

pulley 4 x 10 8 6 10

Shrugs manubri 5x10 x 30+30

curl manubri 3x10

polpacci 5sets

programma presa

[Mancino]

WO

Press con fermo 5x4x37.5 kg

Trazioni prone 1,2,3,4,5,6 poi 1,2,3

Panca alta cn fermo 4x8x35kg

Rematore bil 2x10x40

Shrugs bil. 5X5x 100kg

Curl bil 5x5x27.5 piu 3x5x20

Programma presa

15Min d.cardio



Oggi sono stato dal fisiatra : pensa che sia un problema di accorciamento del gran pettorlae. Mi ha consigliato d fare degli esercizi d stretching per il petto (se ne conoscete qualcuno ditemelo grazie) e poi dalla prossima sett inizio 3 sedute in cui mi pungera cn deglu aghi (ho acconaentito al trattamenti,ma appena ho sentito "aghi" ho smesso d ascoltare )

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4x5x 32kg

SQ 2x3x50; 3x55; 2x3x60kg

panca alta con fermo 5x5x35kg

shrugs 1sec di contrazione 5x10 x 28+28

push down 5x10

programma presa

[Mancino]

WO

Trazioni prone 3x6 + 3x4

Press con fermo 7x6x30kg

Shrugs bil 5 x 5 x 100kg (+2x6/8x60)

programma presa

[Mancino]

WO

Press con fermo

risc + 5 x 3 x 40kg

2x5 x 30;20

Trazioni prone 2x1;2x2;2x3;2x4;2x5

curl bil 6x6

programma presa

[Mancino]

Ho iniziato la prima seduta (su3) con la fiasiatra,speriamo bene...

WO

rematore manubrio 3x6x32+32 ; 3x8x20+20

SQ 4x3x59kg; 3x3x60kg

alzate lat 3x15

Shrugs manubri 1" di contrazione in alto 4x10 x28+28

push down 6x10

programma presa

[Mancino]

WO

trazioni prone 4x6 ; 2x3

Press con fermo 5x7x30kg

stacco 3x60;3x80, 3x100kg

Shrugs bil 4x5x100kg ; presa snatch 2x6x60

curl manubri 3x10

polpacci

programma presa

CARDIO 15 MIN

[Mancino]

Stamane la bilancia segnava 70kg!

Ora che sono in top condition le possibilita sono

A) mi infortunio

B) m viene un febbrone da cavallo

Vediamo che succede

[Mancino]

zero forze,poco cibo (almeno fino al post wo ) quindi ho preferito fare meno ma bene

WO

Press con fermo

5x20
3x30
2x6x37,5
3x35
3x32,5
5x3x30
2x6x20 (fermo al petto di 3sec enfasi sul scapole/petto)

Trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 + 1,2,3

rematore bil iperestensioni 10x20kg; 2x10x30kg

shrugs 4x5x100kg ; 2x6x60kg

[Mancino]

B) m viene un febbrone da cavallo

è stata scelta l opzione B...mercoledi sera ho preso l influenza...

[Tonymusante]

Stamane la bilancia segnava 70kg!

Ora che sono in top condition le possibilita sono

A) mi infortunio

B) m viene un febbrone da cavallo

Vediamo che succede

è stata scelta l opzione B...mercoledi sera ho preso l influenza...

va be'.....però te la sei tirata!