non affidarti a diete gia fatte che hai cercato su internet.Studiati i threads consigliati sull'alimentazione per crearti una dieta da te.Comunque posso consigliarti quali fonti di carbo,pro e grassi possono andar bene in una dieta:

carboidrati:frutta,verdura,riso,gallette riso,marmellata biologica,fette wasa,pasta integrale,fiocchi d'avena,fette bisco integrali,cereali di frumento integrali,patate

proteine:carne(specialmente bianca quindi pollo,tacchino),pesce(economico ti consiglio il tonno in scatola al naturale,pesce di tutti i tipi da quelli magri a quelli azzurri),uova(più albume che tuorlo),latte(ti consiglio quello scremato),yogurt greco,latticini,legumi,insomma hai tantissime varianti

grassilio(evo oppure di semi),frutta secca(da preferire le noci comunque anche mandorle,nocciole,arachidi).

Almeno 2-2,5litri acqua e ripeto ALMENO
no fumo,no alcool
Tieni un cheat day,ovvero una giornata libera dalla dieta,aiuta psicologicamente l'individuo a portare la dieta a lungo termine,se riesci non inserirlo,l'importante è che tu ne sia consapevole di sopportare 0 giorni liberi
Aspetta anche consigli dagli esperti e non prendere la dieta come privazione di alimenti ma come uno stile di vita che ti aiuterà a vivere meglio e a stare meglio