Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[SeNsHi]

nello squat hai facilissime le triple a 100 kg, mi preoccuperei di scendere un po' di più, per esser sicuro della valida
nello stacco hai troppa fretta di partire, non ti metti in spinta e non estendi abbastanza la schiena

[domenico94]

Dark, nello squat sto scendendo pian piano utilizzando il box (mi allontano ogni giorno un pó di più dal box), e anche se per ora non sono valide noto dei miglioramenti in termini di mantenimento della schiena.

Nello stacco invece più iperestendo e più sento di perdere spinta Infatti se fai il confronto tra lo stacco di giovedì scorso e quello di due giorni fa, si nota proprio come mi sia più facile staccare senza iperestendere al massimo la schiena.
Doveri fare lavoro di supporto ma purtroppo non trovo il tempo per farlo.

Alla prossima riprovo ad iperestendere al massimo nello stacco e oggi mi allontano ancora un pó dal box.

[domenico94]

28 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x35kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x52,5kg
5x62,5kg. Facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x80kg
5x90kg. Facili.

3x100. Mi sembrava quasi di non essermi allenato ed ho dato una piccola sgasatina.

GHR 5x6 1'30": completato con 6-6-6-5-4.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x35kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x52,5kg
5x62,5kg. Facili.

Curl bil. 3x8 1'30": 28kg.
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Calf press 3x12-15 1'30": 80kg.
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Conclusioni: ho abbassato leggermente il box e ora dovrei essere quasi al parallelo, ed è riapparsa la retroversione che dovrò nuovamente correggere. Leggera, ma c'è.

Squat 5x90kg: https://www.youtube.com/watch?v=jQpm...ature=youtu.be

Squat 3x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=w1sQ...ature=youtu.be

[domenico94]

Piccolo aggiornamento: salgo ancora di calorie e vado a quota 4300-4400kcal al giorno. Il peso si è stabilizzato intorno agli 81kg, ma l'obiettivo è ritornare agli 83 di un paio di mesi fa.
Solo a pranzo faccio fuori la bellezza di 1300 calorie...

Altro piccolo aggiornamento: la settimana prossima mi arrivano le Powerlift II n.44 e spero non ci siano problemi di taglia. 1,5cm di tacco e suola rigida. Vediamo come andrà lo squat, anche se già immagino che ci sarà da lavorare per riconsolidare nuovamente lo schema motorio.

[Old Boy]

Nello stacco tiri e non spingi, hai ancora il classico nella testa xD

[Wildcat]

A Pescara tirano… io spingo.

[domenico94]

@Palme: NON STO CAPENDO UNA MAZZA.
Purtroppo da solo in una palestra commerciale è dura imparare un sumo come si deve. Comunque, se spingo sento solo i quads e zero le chiappe mentre con questa impostazione la spinta migliora moltissimo. Da cosa noti se tiro o spingo ?

@Wild: sarò tardo ma non l'ho capita

[Wildcat]

Cerca video del Pescara Powerlifting e capirai cosa intendo

[domenico94]

mOSTRI.

[SeNsHi]

"hANNO LE VERTEBRE MONTATE AL CONTRARIO, PROTRUDONO SE IPERESTENDONO" cit

[domenico94]

Dark ti riferisci a cosa succede al minuto 1.04 ?

[Wildcat]

Si, anche questo è powerlifting.
Purtroppo.
Non è quello che abbiamo in mente qui sul forum, x diversi motivi che vanno oltre gli aspetti tecnici.

[domenico94]

Capisco che intendi... la salute viene prima di tutto.

[Old Boy]

Guarda vedo di spiegartelo con dei video:

Sumo fatto "male" ---> https://www.youtube.com/watch?v=emOePCHBugU

Sumo fatto "bene" ---> https://www.youtube.com/watch?v=dEHAqed2Bok

Ironpaolo è uno staccatore regulare, se guardi lo tira di schiena e tira molto poco di gambe proprio come fa nel regulare.
Carniel e Fusco invece, che sono staccatori sumo, spingono specie nella parte iniziale di gambe... se guardi la schiena si muove (come angolo) decisamente meno (ma questo non vuol dire che non sia sollecitata).

[domenico94]

Grazie per il link molto esplicativo
In effetti Paolo schiena un po' più degli altri due, e dovrei cambiare dinuovo assetto. Solo che non riesco a essere così aperto come i due sumisti, e questo mi porta ad arretrare le chiappe ancor di più rispetto al bilanciere ed a dover tirare più di schiena...