28 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x35kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x52,5kg
5x62,5kg. Facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x80kg
5x90kg. Facili.

3x100. Mi sembrava quasi di non essermi allenato ed ho dato una piccola sgasatina.

GHR 5x6 1'30": completato con 6-6-6-5-4.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x35kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x52,5kg
5x62,5kg. Facili.

Curl bil. 3x8 1'30": 28kg.
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Calf press 3x12-15 1'30": 80kg.
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Conclusioni: ho abbassato leggermente il box e ora dovrei essere quasi al parallelo, ed è riapparsa la retroversione che dovrò nuovamente correggere. Leggera, ma c'è.

Squat 5x90kg: https://www.youtube.com/watch?v=jQpm...ature=youtu.be

Squat 3x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=w1sQ...ature=youtu.be