martedì 25 marzo

sveglia 5:50

inizio wo ore 6:00

PETTO
riscaldamento
panca piana 3x10 40 kg 60" rest
croci piana 2x10 12kg 60"rest


GAMBE
squat 3x10 30kg 60" rest


DORSO
lat machine dietro presa inversa 3x10 34kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 3x10 34kg 60"rest


circuitino x3

ABS
crunch 1x30SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 10kg
BRACCIA
curl manubrio 1x10 10kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

dopo più di 2 mesi e mezzo di inattività per colpa del lavoro e di epicondilite al gomito sx ci riprovo...
ho riniiziato da circa 2 settimane, con carichi bassi e molta attenzione alla tecnica per evitare infortuni
utilizzo bracciale tutore per gomito sx

wo a digiuno, solo acqua...