Se vuoi avere gli addominali d'estate lascerei perdere il discorso massa per qualche mese... Vai in palestra e impara la corretta tecnica d'esecuzione degli esercizi. Poi a settembre comincia seriamente a fare massa. Stila una dieta ipercalorica calcolando il tuo fabbisogno e la ripartizione % dei macronutrienti. Per l'allenamento allenati in multifrequenza e svolgi molti esercizi fondamentali ( squat,panca,stacchi,rematore,ecc.) seguiti da qualche complementare. Impara a riposare bene e a sufficenza e lascia perdere gli integratori per ora. Intanto approfondisci gli argomenti che non conosci e fatti una cultura generale sul bodybuilding ( termini, alimentazione, tecniche allenamento) con i thread in evidenza.