Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

26 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x3 2'30":
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg. Facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2'30":
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x100kg
3x130kg. Facili.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 6x3 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': 53kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x30kg
5x40kg
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: bellissimo allenamento, ero molto energico. Per le esecuzioni, diciamo che per una volta mi sono quasi dimenticato del tutto i vari concetti e sono andato d'istinto... e non è andata niente male.

Squat 3x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=UZLo...ature=youtu.be

Stacco stile sumo 3x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=yRfU...ature=youtu.be

Stacco stile sumo 1x130kg (nel primo video il telefono è caduto riprendendo il soffitto... vi assicuro che l'esecuzione era identica): https://www.youtube.com/watch?v=h9CZ...ature=youtu.be