Consigli scheda alimentazione

[Rocky84]

Ragazzi ho tirato giù una dieta in base a quello che ho letto qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Io sono mi sento della categoria A) A) dimagrimento: seguire una dieta 40% carboidrati , 30% proteine , 30% grassi

possiamo tirare giù una dieta adatta al mio fabbisogno?

UOMINI: 66 + (13,7 x 86kg) + (5 x 180) - (6,8 x 19) = 1947

Kcal

Ho provato a farla, ma vorrei che mi dareste un occhiata e sistemarla al meglio, anche in base i gg di allentamento e non.
Ecco qui:

Colazione: la colazione la faccio per le 07:00 visto che torno da lavorare

spuntino: non posso farlo perchè lavorando la notte la mattina dormo fino alle 13:00

Pranzo:

Spuntino:

Cena:

Totale:

Spuntino: ce ma non è il max e non so nemmeno se serve visto che dalle 21:00 alle 07:00 lavoro quindi potrei fare uno spuntino cosa mi consigliate?

Possiamo lavorarci su per stilare una dieta giusta con i gg di allenamento e quelli a riposo?