Mancino's way

**Mancino** · 24-03-2014, 04:04 PM

WO

Press con fermo 5x4x37.5 kg

Trazioni prone 1,2,3,4,5,6 poi 1,2,3

Panca alta cn fermo 4x8x35kg

Rematore bil 2x10x40

Shrugs bil. 5X5x 100kg

Curl bil 5x5x27.5 piu 3x5x20

Programma presa

15Min d.cardio

Oggi sono stato dal fisiatra : pensa che sia un problema di accorciamento del gran pettorlae. Mi ha consigliato d fare degli esercizi d stretching per il petto (se ne conoscete qualcuno ditemelo grazie) e poi dalla prossima sett inizio 3 sedute in cui mi pungera cn deglu aghi (ho acconaentito al trattamenti,ma appena ho sentito "aghi" ho smesso d ascoltare

)

**Mancino** · 26-03-2014, 10:58 PM

WO

rematore manubrio 4x5x 32kg

SQ 2x3x50; 3x55; 2x3x60kg

panca alta con fermo 5x5x35kg

shrugs 1sec di contrazione 5x10 x 28+28

push down 5x10

programma presa

**Mancino** · 28-03-2014, 09:12 PM

WO

Trazioni prone 3x6 + 3x4

Press con fermo 7x6x30kg

Shrugs bil 5 x 5 x 100kg (+2x6/8x60)

programma presa

**Mancino** · 31-03-2014, 10:45 AM

WO

Press con fermo

risc + 5 x 3 x 40kg

2x5 x 30;20

Trazioni prone 2x1;2x2;2x3;2x4;2x5

curl bil 6x6

programma presa

**Mancino** · 03-04-2014, 10:59 AM

Ho iniziato la prima seduta (su3) con la fiasiatra,speriamo bene...

WO

rematore manubrio 3x6x32+32 ; 3x8x20+20

SQ 4x3x59kg; 3x3x60kg

alzate lat 3x15

Shrugs manubri 1" di contrazione in alto 4x10 x28+28

push down 6x10

programma presa

**Mancino** · 04-04-2014, 08:56 PM

WO

trazioni prone 4x6 ; 2x3

Press con fermo 5x7x30kg

stacco 3x60;3x80, 3x100kg

Shrugs bil 4x5x100kg ; presa snatch 2x6x60

curl manubri 3x10

polpacci

programma presa

CARDIO 15 MIN