per il rematore ti consiglierei un bilanciere di almeno 1.5metri per non usarne uno stretto.Lento in piedi basta che quando hai finito la serie poggi a terra il bilanciere e quando devi ricominciare lo tiri su da terra,io ho sempre fatto cosi in casa,comunque se ti è scomodo fallo come dicevi tu.Per i dolori,aspetta risposte dagli esperti,il mio consiglio rimane sempre di riposare