io ti consiglio la scheda che mi ha assegnato wildcat :
A-B-A

A squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

In questo modo andrai a migliorare la tecnica.Wildcat ti preciserà come seguire questa scheda in termini di tempo e progressione dei carichi. rematore se proprio non hai il bilanciere fallo con i manubri,ma ti consiglio 10mila volte il bilanciere. Lento al multipower io sinceramente te lo sconsiglierei e lo farei a corpo libero in piedi. Squat riposa e riprendi quando te la senti oppure vai dal dottore

aspetta comunque consigli dagli esperti,perchè io di allenamento non me ne intendo