Diario di Vincent

[Vincent98]

Tieniti pronto che oggi ti mando il video delle trazioni ahhaha

[Vincent98]

Trazioni presa supina 1.20
4x12-7-6-6

Rematore bilanciere 1.20
4x8x30kg+peso bilanciere

Rematore con manubrio 1.20
4x8x17.5kg

Tricipiti con manubrio dietro al capo
4x8x7kg

Iperestensioni
3x10

Crunch

[Vincent98]

Panca 45 gradi 1.20
3x5 warm up(Anche in inglese ve lo dico )
1x5x47kg
4x5x52kg

Dist. panca piana manubri 1.20
5x6x20kg

Croci ai cavi su panca 50
3x12x5kg

Curl 21 manubri
10-9-9kg

Curl martello
4x8x11-11-11-12kg


Squat 1.20
4x5x80kg

[Vincent98]

Panca
3x5 riscaldanti
1x5x47kg
4x5x57kg

Squat
3x5 riscaldanti
1x5x75kg
4x5x80kg

Lento avanti manubri
1x6x14kg
1x6x17.5kg

Tirate al mento
4x8x10kg + bilanciere

Bicipiti scala a 5
Si parte da un peso irrisorio e se ne fanno 5, e così via fino al QUASI cedimento.



TRA POCO METTO IL VIDEO DELLO SQUAT

[Vincent98]

Squat 5x80kg - YouTube

Eccolo qua

[Wildcat]

Ci sono parecchie cose da rivedere.
Ginocchia che fanno "giacomo giacomo, profondità non sufficiente, scendi troppo in avanti caricando tutto sui quadricicipiti, testa in posizione errata, rotolo gommoso sul bilanciere...
La schiena la tieni ma non.sfondi il.parallelo...bisogna vedere che succede se affonda sotto al parallelo.
Consiglio di vederti il tutorial su Project Invictus.

[Hustlin]

Stai troppo in avanti vincè occhio alle ginocchia....e poi spegni sta televisione quando ti alleni !!!

[Vincent98]

Era la pubblicità della radio in palestra ahahha

[Vincent98]

Stamattina mi son pesato, quasi un kg in più in 4 settimane circa.
Credo siano i risultati del mio QUASI mangiare come si deve

[Vincent98]

Trazioni supine e prone
4xMax
4xMax

Rematore manubrio
4x8x17.5kg

Tricipiti dietro al capo
4x8x7-7-8-7kg

Tricipiti ai cavi e dips

[Vincent98]

Panca
3x5 riscaldamento
1x5x52kg
3x5x62kg
1x5x57kg

Dist. manubri panca 45 gradi
2x8x17.5kg
2x8x14kg

Croci cavi bassi panca
3x12

Curl alternato
3x8x14kg
1x8x12kg

Squat*
4x5



*Non ho neanche preso in considerazione il carico dello squat, che comunque si aggirava sui 60kg credo, perchè sto aggiustando l'esecuzione. Venerdì prossimo mi filmo da capo.

[Vincent98]

Squat
3x5 riscaldamento
1x5 70kg
4x5x80kg


Leg curl
4x8x45kg

Panca piana
3x5 riscaldamento
1x5x52kg
4x5x57kg


Dist. manubri panca piana
4x8x17.5kg


Trazioni presa supina
42x3

Crunch

[Vincent98]

Lento avanti manubri
5x6x17.5kg


Trazioni presa supina
21x3


Alzate a 90 gradi


Curl manubrio alternato
1x8x14kg
3x8x12kg


Flessioni tra 2 panche con 20kg di sovraccarico
6x8


Iperestensioni 10kg di sovraccarico
4x10

[Vincent98]

Panca
3x5 riscaldamento
1x5x52kg
4x5x62kg


Squat
3x5 riscaldamento
1x5x70kg
4x5x80kg


Trazioni
31x3


Polpacci leg press e complementare per il petto


Addome


VIDEO SQUAT
https://www.youtube.com/watch?v=vQ5QKzL2Zx4

[muscle94]

Ne Vincè,l'asciugamano?...