Ho sistemato un po', come vi sembra ora?


COLAZIONE
Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
5wetabix 100gr 358 68,6 4,4 11,5 2 10
20gr proteine 80 18,9
1 mela 53 13,7 10 0,3 0,1 2
1 banana 89 22,8 12 1 0,33 2,6
100gr fiocchi d'avena 389 66 0 16 6,9 10
TOTALE 969 169,1 26,4 47,7 9,3 24,6
PRANZO
Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
150gr pasta integrale 522 66,9 3 12 1,7 6,8
200gr petto di pollo 200 0 0 46,6 1,6
verdure a piacere bollite
2 cucchiaio d'olio 212 0 0 0 24 0
TOTALE 934 66,8 3 58,6 27,2 6,8
SPUNTINO
Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
100gr pane in 224 48 0,44 7 3 2,1
50gr fesa tacchino 50 0 11 0
TOTALE 274 48 0,44 18 3 2,1
CENA
Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
minestrone con verdure 200gr 130 26 6,24 5,22 0,3 8,8
verdure bollite
300gr pesce bolli 246 0 0 53 2 0
100gr riso 356 79 0 6 0,8 1
2 cucchiaio d'olio 212 0 0 0 24 0
TOTALE 960 106 6,24 64,22 25,3 9,8
SPUNTINO
Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
10mandorle 30gr 172 6,6 1,17 6,3 14 3,7
Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
TOTALE DIETA 3203 396,1 37,3 194,6 82 47