Riprendere dopo 3 anni...

[Bscity]

Grazie anche a te Weboy.
é proprio quello che avevo intenzione di fare. Visto che non mi frega nulla di mostrarmi in costume non faccio nessuna scheda stratirata o rabo da dimagrimento record.

Per ora inizio con esercizi semplici con muscolo grande e poi muscolo piccolo.Senza strafare (come ho fatto il primo giorno... ) altrimenti il giorno dopo non riesco a togliermi la maglina dai dolori !!
Uso pesi che mi permettono di arrivare a 15 colpi...ma per stare sicuro ne faccio 10-12 OK

Anche quella della TECNICA è una giusta osservazione. Infatti lo squat e gli stacchi da terra gli ho fatti solo con 20 kg...non trovavo la posizione delle gambe..dei piedi...

Per adesso vedo cosa combino in agosto poi a settembre decido se continuare col recupero o iniziare a fare "forza".

Ieri ho passato quasi 2 ore qui a leggere i post precedenti di come pianificare un programma...e + leggevo + mi dicevo tra me e me...ma come casso mi sono allenato per 6 anni !!

[weboy]

E' proprio un peccato che ci venga insegnato prima a prendere la patente per l'auto che a conoscere il nostro corpo e a potenziarlo,alimentarlo,ecc....
Purtroppo in effetti solo recentemente comincia a diffondersi una cultura intelligente sul BB...

Comunque ora che riprendi puoi anche farti pochi problemi sulla programmazione,pensa ad imparare la tecnica corretta e a mettere forza nei multiarticolari e la forza per diversi mesi dovrebbe salirti facilmente se non ti spacchi di volume di lavoro.
E pensa a buttar giu con calma della ciccia o le tue fatiche non saranno visibili e ti assicuro che se le rendi visibili allora avrai una grossa spinta psicologica.

Non sottovalutare la tecnica allo squat e stacchi,non e' banale come puo sembrare.
Pensa che da poco un mio amico ha cominciato a fare stacchi e io credevo imparasse in fretta invece ad esempio tende a staccare prima il bilancere e portarlo su di braccia che ad usare le braccia come semplici agganci per staccarlo prima di tutto con le gambe....

Allenati 3 volte a settimana con una suddivisione muscolare che permetta un buon recupero dei gruppi e mantieni tabelle semplici e concentrati sui multiarticolari (panca,squat,stacco,parallele,rematore..)
Fai allenamenti brevi e aggiungi attivita aerobica altrimenti non perdi piu peso,ma chiaramente se stai a dieta non fare allenamenti pesanti,mantieni carichi mediobassi e alte reps.

[Bscity]

Lo stacco da terra non l'ho mai fatto. Non di certo per colpa mia. Ma come dici te bisogna saperlo fare. E nella mia palestra non eravamo seguiti poi così tanto...
Purtroppo sò che è uno dei migliori esercizi per la massa ma...rischiare di farmi male...no.

Lo squat invece si...ho iniziato a farlo alla macchina per poi passare al libero.
Adesso ho ripreso dalla macchina (che per fortuna è messa con uno specchio di fronte) + in là...ma credo molto + in là...riprendo il libero.

In questi giorni di allenamento mi sento un pozzo di energia !! Ho il petto e le braccia belle piene !! Anche se sono opache sono piene. Se ho ben capito si chiama "pompaggio".
I miei colleghi ieri al ristorante poi mi han detto...se mi stò facendo crescere le tette.Quindi qualcosina già stà cambiando...e questo già mi dà la forza psicologica di continuare.


In 6 anni di palestra non mi sono mai ammalato e mai un mal di testa o dolore muscolare (tranne quelli dei pesi)

Mentre in questi 3 anni a volte mi sentivo un rottame al mattino !!

[Bscity]

Scusate ma è normale ??

Cioè la prima settimana,il giorno dopo ad ogni allenamento avevo i muscoli a pezzi !! Non riuscivo a grattarmi o a fare movimenti veloci pena dolori !!

Adesso dopo solo 3 settimane,con tutto ciò che ho cominciato ad andare sul pesante...non sento i dolori ?? Cioè si fanno male ma è il semplice dolore "giusto".

vabbè la memoria dei muscoli...ma così mi sembra troppo...

[DMC-12]

I miei colleghi ieri al ristorante poi mi han detto...se mi stò facendo crescere le tette.Quindi qualcosina già stà cambiando...e questo già mi dà la forza psicologica di continuare.

mah... sicuro che fosse un complimento?

[Dj_MeCs]

Eccomi Peppino...ho perso un po' troppo tempo sotto la doccia (mi ci sono addormentato)

A proposito...domani sera mia mamma fa la pizza...ti fa niente se vengo da te a mangiarmi una scatoletta di tonno? sono certo ke non resisterei se restassi qui