Lento avanti manubri
5x6x17.5kg


Trazioni presa supina
21x3


Alzate a 90 gradi


Curl manubrio alternato
1x8x14kg
3x8x12kg


Flessioni tra 2 panche con 20kg di sovraccarico
6x8


Iperestensioni 10kg di sovraccarico
4x10