Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Allenamento di questa mattina(pre-università).

Trazioni supine(BW):tante(lo so,sono sempre più generico,ma preferisco,quantificare,alla fine del programma ideato da Tony)
Panca piana:5x8x40kg
3x6x44kg rest 45"
*naturalmente erano tutte leggerissime.
Curl:2x10+10 (stripping)

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Allenamento di questo pomeriggio.

Traction control(alias trazioni alla sbarra supine):tante,tantissime!

Rematore unilaterale:4x7 in SS con riscaldamento panca piana

Panca piana:5x5(44-50-54-57-60kg)-3x3(60-60-60kg)-
5x5(40kg)rest 1'
*mi sono tenuto basso con i carichi,da settimana prox ricomincio a caricare(ahah)

20 min di corsa sul lungo mare.Qualche scatto e un po' di stretching.

Workout abbastanza "buono".

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Allenamento di questo pomeriggio.
Test massimale di panca:
Panca piana:8x30-5x40-
3x50-2x60- entrambe con fermo
1x70kg (leggera) fermo
1x75kg fermo
1x80kg fermo PR
1x82 N(fallita a 1/4 dalla chiusura)
3x3x60kg fermo
3x5x50kg

Dips:4x8

Traction control(alias trazioni supine)BW:tante ma poche

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Allenamento di questa mattina.

Trazioni supine(BW):quanto ne bastavano

Panca leggera:5x5x50kg

Box Squat:non le ho contate,erano leggerissime,infatti le ho eseguite con la sola sbarra(10kg)

Rematore unilaterale:6x7x(20-20-20-20-24-24) tutte leggere

Addome:qualche serie di leg raise alla sbarra

Oggi pomeriggio sono andato a visitare una palestra della zona,accompagnato da un mio amico che si allena lì da qualche mese.
Dopo averne viste "di cotte e di crude" durante il workout del mio amico(Ehmm....c'era una ragazzo che si dilettava ad eseguire delle "trazioni alla sbarra supine",con un ROM inesistente;.....),ho conversato con il titolare,nonchè istruttore,della palestra.
Gli ho chiesto se potevo allenarmi senza seguire i suoi canoni di allenamento(monofrequenza senza allenare le gambe)e,se potevo eseguire lo squat(c'era solo la Smith,ma,con un po' di fantasia sarei riuscito a trovare il modo di eseguirlo libero) e gli stacchi da terra.
Mi ha risposto che non poteva farmi allenare in quel modo,perchè,in sala pesi non c'era spazio per eseguire certi tipi di esercizi,.....ci ho provato!

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No,non mi sono dimenticato di voi,è che il tempo stringe ed io pure.

30/03/14

Panca 5x5x60kg
Trazioni:1x12-3x6

Squat:8x3
Curl bicipiti:4x10x30kg
Crunch e leg raise

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03/04/14

Trazioni supine(BW):ladder 2x1-2-3-4-5-6-7-8
Military manubri:14-14kg x4x8

Calf raise mono:5x12x15kg
Pullover:4x10x20kg

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Sotto l'ala inquisitoria di Giovanni(TonyMusante),in questo ultimo periodo sono riuscito a fare passi da gigante,su panca e trazioni(purtroppo la schiena non mi permette di caricare nè squat nè stacchi,sennò anche lì non ce ne sarebbe per nessuno ahahha,scherzo ovviamente).


06/04/14
Tony Workout III:
Trazioni:1x9xBW(2" in alto-4" in basso) 3'
1x10xBW(cedimento tecnico,anche se l'ho tirata un po') 3'
3x5xBW

Chest press:4x6x54kg

Box front squat:3x12
Alzate laterali mono:3x10x7kg
Addominali:Crunch 3x15xBW+5kg---Leg raise 3x10

07/04/14
Tony Workout I:
Chest press:5x4x(62-63-63-64-65kg)
Trazioni supine:1x11xBW(cedimento tecnico)
3x5xBW

Box Squat:6x3x20kg(ho aggiunto 10kg alla sbarra)
Curl bilanciere:4x8x34kg
Leg raise e un po' di lavoro isometrico(ponte,ecc)