Dieta giusta per aumentare la massa?

[Tony24]

Dai tuoi calcoli stai 120 kcal sotto il tuo fabbisogno, il che è grave dato che se sei in massa devi stare sopra quel valore, e tu neanche lo raggiungi. Puoi rivedere la dieta, ad esempio lo spuntino la sera lo farei con i fiocchi di latte. Aumenta i g del tacchino dello spuntino pomeridiano e poi inserisci grassi buoni come frutta secca ( noci, mandorle, ecc.) e olio ev. Poi migliorerei anche la colazione in quanto solo un frullato dopo una notte di digiuno a me sembra poco.

[Hustlin]

sei in ipocalorica e la dieta non si può vedere..

[angelo46]

ok, aggiungo un po' di kcal ma come e dove inserirle? come carbo e i grassi a quano devo arrivare? tenendo conto che vado in palestra dalle 10,30 alle 12,30

[angelo46]

Ho sistemato un po', come vi sembra ora? COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
20gr proteine	80			18,9
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
100gr fiocchi d'avena	389	66	0	16	6,9	10
TOTALE	969	169,1	26,4	47,7	9,3	24,6
PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
150gr pasta integrale	522	66,9	3	12	1,7	6,8
200gr petto di pollo	200	0	0	46,6	1,6
verdure a piacere bollite
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	934	66,8	3	58,6	27,2	6,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr pane in	224	48	0,44	7	3	2,1
50gr fesa tacchino	50	0		11		0
TOTALE	274	48	0,44	18	3	2,1
CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
300gr pesce bolli	246	0	0	53	2	0
100gr riso	356	79	0	6	0,8	1
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	960	106	6,24	64,22	25,3	9,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
10mandorle 30gr	172	6,6	1,17	6,3	14	3,7
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	3203	396,1	37,3	194,6	82	47