Dieta giusta per aumentare la massa?

[angelo46]

Il miofabbisogno calorico giornaliero viene fuori 2852,78kcal COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
20gr proteine	80			18,9
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
70gr fiocchi d'avena	272	46	0	11	4,83	7,42
TOTALE	852	151,1	26,4	42,4	7,16	22,02
PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr pasta integrale con olio e grana	345	66,9	3	12	1,7	6,8
250gr petto di pollo	250	0	0	58	2
verdure a piacere bollite
1 cucchiaio d'olio	106	0	0	0	12	0
TOTALE	701	66,9	3	70	15,7	6,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
50gr gallette riso	196	40,55	0,44	3,55	2,15	2,1
100gr fesa tacchino	122	0		24	1,2	0
TOTALE	318	40,55	0,44	27,55	3,17	2,1
CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
500gr pesce bollito	410	0	0	89	3,3	0
50gr gallette riso	196	40,55	0,44	3,55	2,15	2,1
TOTALE	736	66,55	6,68	97,77	5,75	10,9
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr fesa tacchino	122	0		24	1,2	0
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	2729	324,55	36,52	261	32,98	41,81