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Discussione: Dieta giusta per aumentare la massa?

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  1. #4
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    Il miofabbisogno calorico giornaliero viene fuori 2852,78kcal

    COLAZIONE
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    5wetabix 100gr 358 68,6 4,4 11,5 2 10
    20gr proteine 80 18,9
    1 mela 53 13,7 10 0,3 0,1 2
    1 banana 89 22,8 12 1 0,33 2,6
    70gr fiocchi d'avena 272 46 0 11 4,83 7,42
    TOTALE 852 151,1 26,4 42,4 7,16 22,02
    PRANZO
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    100gr pasta integrale con olio e grana 345 66,9 3 12 1,7 6,8
    250gr petto di pollo 250 0 0 58 2
    verdure a piacere bollite
    1 cucchiaio d'olio 106 0 0 0 12 0
    TOTALE 701 66,9 3 70 15,7 6,8
    SPUNTINO
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    50gr gallette riso 196 40,55 0,44 3,55 2,15 2,1
    100gr fesa tacchino 122 0 24 1,2 0
    TOTALE 318 40,55 0,44 27,55 3,17 2,1
    CENA
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    minestrone con verdure 200gr 130 26 6,24 5,22 0,3 8,8
    verdure bollite
    500gr pesce bollito 410 0 0 89 3,3 0
    50gr gallette riso 196 40,55 0,44 3,55 2,15 2,1
    TOTALE 736 66,55 6,68 97,77 5,75 10,9
    SPUNTINO
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    100gr fesa tacchino 122 0 24 1,2 0
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    TOTALE DIETA 2729 324,55 36,52 261 32,98 41,81
    Ultima modifica di angelo46; 18-03-2014 alle 11:24 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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