Sinceramente, ho calcolato con precisione ciò che ho mangiato e progetto dieta mi ha dato quel calcolo
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In Warm-Up
Sinceramente, ho calcolato con precisione ciò che ho mangiato e progetto dieta mi ha dato quel calcolo
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
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In Warm-Up
COLAZIONE Latte di vacca parzialmente scremato uht 50g fette biscottate integrali 40g caffè 25 g SPUNTINO Panino di tipo 0 80g prosciutto cotto 60g PRANZO Lasagne fatte in casa 150g Tonno all'olio di semi di girasole, sgocciolato 100g Insalata di mais dolce in scatola
Pomodori da insalata
Carote50g
200g
100gSPUNTINO Mela 150g CENA Tonno all'olio di semi di girasole, sgocciolato 80g Mais dolce in scatola 30g Uovo intero 100g
Composizione Dieta NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1822kcal Proteine 104g 23.9 Grassi 88g 24.2 Carboidrati 125g 51.9 Fibra n.d n.d Alcol 0 0 Ferro 128mg Calcio 30mg colesterolo 222mg
Se vi è qualcosa di errato nel conteggio ditemelo
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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In Warm-Up
COLAZIONE Latte di vacca parzialmente scremato uht 50g fette biscottate integrali 40g caffè 25 g SPUNTINO Panino di tipo 0 80g prosciutto cotto 40g PRANZO Riso pairboiled 200g Coscia di coniglio 250g Pane di tipo 0 170g Finocchio 80g Prosciutto cotto 30g Fontina 40g SPUNTINO(pre-WO) Arancia
Yogurt alla frutta
Caffè200g
125g
25gCENA(post-WO) Wurstel di pollo 125g Finocchio 40g Patate 150g Pane di tipo 0
Fiocchi di latte magro70g
70g
Composizione Dieta NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 3425kcal Proteine 155g 19 Grassi 169g 24.8 Carboidrati 254g 56.2 Fibra n.d n.d Alcol 0 0 Ferro 162mg Calcio 103mg colesterolo 105mg
Allenamento: Sessione leggera dello Bill starr
Squat 4X5 24-24-32-36
Military press 4x5 20-20-26-30
Stacchi 4x5 40-40-52-60
Plank 3X15sec
Ultima modifica di Stiven95; 19-03-2014 alle 10:33 PM
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
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Martedi 25 marzo 2014 Sessione pesante
Squat 5X5 25-32-38-42-50
Panca Piana 5X5 26-34-39-44-52
Stacco da Terra 5X5 40-50-60-60
Ero sfinito per provare ad sollevare 80kg allo Stacco, inoltre già con i 60 iniziavo a sgarrare con la tecnica
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
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Mercoledi 26 Marzo 2014 Sessione leggere
Squat 4x5 25-25-32-32
Military press 4X5 21-21-27-27
Stacco da terra 4X5 40-40-52-52
Plank 3x20sec
Plank laterale 3x20sec a lato
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
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Porca miseria, finalmente ho riavuto indietro il mio pc dall'assistenza, fra ferie ed eventuali non mi arrivava più! Da domani ri-comincio a riscrivere il diario! Con il 5x5 mi sto trovando proprio bene
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
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Bill star 5x5 principianti
SESSIONE PESANTE
Squat 5x5 (27-35-40-46-54)kg
Panca piana 5x5 (28-36-42-48-56)kg
Stacco da terra 5x5 (40-50-58-66-78)kg
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
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Permessi di Scrittura
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