Citazione Originariamente Scritto da Paul86 Visualizza Messaggio
altezza 180 cm
peso 76.5 kg
43% di muscoli
66% di acqua
9 % di BF Come l'hai calcolata?


Ora sono arrivato a uno stallo, non riesco a salire di peso... il mio obiettivo sarebbe salire e arrivare a 80kg definito con un 5-6 % di BF.
Cioè tu vorresti essere hp al 5x6% di bf?..vincerai molte gare!

sto seguendo una dieta molto proteica diciamo 30 grammi di proteine a pasto per 4-5 volte al giorno.
Bèh,detto così non significa niente.Dipende tutto dalla "qualità" di queste proteine.

in palestra sto facendo esercizi multiarticolari quali squat, leg press, lat machine, panca piana e anche altri.
Gli stacchi?

la forza sta aumentando perchè da 70 kg in panca piana faccio 100kg x 4 ripetizioni al massimo e anche allo squat sono sui 100 kg leg press sto a 150 kg e per essere 76 kg penso sia molto buono
Bèh,100 kg allo squat anche io che sono una mezza seg.a,quindi...

..fisicamente mi preferivo a 69 kg molto tirato per la definizione però vorrei salire a 80 kg con quella definizione.
Contento tu...

colazione
30 gr di proteine
3 fette biscottate con la marmellata
te verde con miele e biscotti al riso

spuntino a metà mattino 30 gr di proteine

pranzo
100 gr di riso
30 gr di proteine
verdura cotta o cruda

merenda 30 gr di proteine

cena
100gr di riso
30 gr di proteine
verdura cotta o cruda

prima di andare a dormire 30 gr di proteine e 5 noci

Questa non è una dieta,manca la ripartizione dei macro e delle calorie,sia totale che per pasto.
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html