consigli, situazione di stallo aumento massa

[Paul86]

Ma anziché prendere polvere, una bella fetta di carne/petto di pollo/filetto di merluzzo-salmone-tonno-platessa-qualsiasi cosa nuoti/fetta di fesa di tacchino, non ti sfiora nemmeno come idea? Per la miseria, ti va riconosciuta sicuramente una certa abnegazione...però leggere "proteine in polvere" ad ogni pasto non è normale, dai...

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No ma non le prendo in polvere...non ho detto proteine in polvere, ho detto 30 grammi di proteine in genere da carne bianca e da pesce ma anche da carne di cavallo e legumi. ^__^

[muscle94]

altezza 180 cm
peso 76.5 kg
43% di muscoli
66% di acqua
9 % di BF Come l'hai calcolata?


Ora sono arrivato a uno stallo, non riesco a salire di peso... il mio obiettivo sarebbe salire e arrivare a 80kg definito con un 5-6 % di BF.
Cioè tu vorresti essere hp al 5x6% di bf?..vincerai molte gare!

sto seguendo una dieta molto proteica diciamo 30 grammi di proteine a pasto per 4-5 volte al giorno.
Bèh,detto così non significa niente.Dipende tutto dalla "qualità" di queste proteine.

in palestra sto facendo esercizi multiarticolari quali squat, leg press, lat machine, panca piana e anche altri.
Gli stacchi?

la forza sta aumentando perchè da 70 kg in panca piana faccio 100kg x 4 ripetizioni al massimo e anche allo squat sono sui 100 kg leg press sto a 150 kg e per essere 76 kg penso sia molto buono
Bèh,100 kg allo squat anche io che sono una mezza seg.a,quindi...

..fisicamente mi preferivo a 69 kg molto tirato per la definizione però vorrei salire a 80 kg con quella definizione.
Contento tu...

colazione
30 gr di proteine
3 fette biscottate con la marmellata
te verde con miele e biscotti al riso

spuntino a metà mattino 30 gr di proteine

pranzo
100 gr di riso
30 gr di proteine
verdura cotta o cruda

merenda 30 gr di proteine

cena
100gr di riso
30 gr di proteine
verdura cotta o cruda

prima di andare a dormire 30 gr di proteine e 5 noci

Questa non è una dieta,manca la ripartizione dei macro e delle calorie,sia totale che per pasto.

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[Paul86]

il 9 % di BF lho calcolato con la bilancia.. è certamente approssimativo ma è abbastanza veritiero...

Cioè tu vorresti essere hp al 5x6% di bf?..vincerai molte gare!

non è che io vorrei essere al 5-6 % perchè già lo ero... e infatti ho vinto anche qualcosa =) il problema è essere a 5-6 % ma con 10 kg di più.... cioè da 69 kg a 79 kg!

Bèh,detto così non significa niente.Dipende tutto dalla "qualità" di queste proteine.

vediamo.. mangio proteine proveniente prevalentemente da carni bianche, da pesce azzurro, da uova e da legumi ma anche da carne di cavallo. in pratica evito la carne rossa a parte il cavallo...

Gli stacchi?

sto facendo anche quelli

Bèh,100 kg allo squatanche io che sono una mezza seg.a,quindi.

non saprei se 100 kg è da mezza sega, secondo me bisogna valutare il peso della persona, se uno pesa 110 kg e allo squat fa 150... non è male.. se uno pesa 75 e alza 100 kg...non è male... però se è da mezza seghe vado sui 110 kg la prossima volta ... per essere da veri duri a quanto ammonta lo squat ? il doppio del peso ? .. il triplo ???


Contento tu..

mi sono spiegato male, preferivo la definizione che avevo ma non al peso in cui ero... infatti non sono contento e sto cercando di arrivare a 80 kg con la stessa definizione che avevo.

Questa non è una dieta,manca la ripartizione dei macro e delle calorie,sia totale che per pasto.

hai ragione non è una dieta ... è una indicazione sommaria su ciò che mangio all'incirca perchè non sono fiscale.. vedo di essere più preciso leggendo i riferimenti da te postati.

66 + (13.7 x 60) + (5 x 180) - (6.8 x 27) = BMR 1604,5

BMR x LA =

Fabbisogno calorico giornaliero

1604,5 * 1.6 = 2567 Fabbisogno calorico giornaliero