Troppi esercizi inutili e pochi, anzi assenti, esercizi importanti.

Imposta una scheda basata sui fondamentali con pochi esercizi complementari e sopratutto una scheda dove gli addominali li alleni a fine seduta.

Potresti seguire questo schema
A
Panca
Squat
Rematore


B
Stacco
Lento avanti

C
Panca
Squat
Rematore

Ad ogni seduta aggiungi 2 o 3 esercizi complementari come Curl, dips, trazioni e se proprio vuoi una variante della panca piana + gli addominali a fine seduta, sempre.

Per le serie e ripetizioni da fare ti consiglierei molto volume.
Tipo un 8x5 sui fondamentali, curando moltissimo la tecnica.