Ps: la dieta conta tanto e' vero,però l allenamento non è da mettere da parte,alimentazione fa il 70% e allebamento e riposo il restante 30%,una percentuale considerevole. voglio dire, secondo me ora deve magnate e spingere, ovviamente mangiando tanto e bene,senza fissarsi sulle grammature, deve comunicare con il proprio corpo e deve sentire il corpo di cosa ha bisogno e non affidarsi unicamente al bilancino. Inoltre se vuoi uno sviluppo della massa muscolare,puoi avere la dieta migliore del mondo,ma finché non fai un allenamento OTTIMALE,otterai sempre pochi risultati.finche non alzi carichi di tutto rispetto,finché non seui schede specifiche e esercizi mirati per il tuo obbiettivo finale,la vedo dura andare avanti SOLO con la dieta, pur sapendo della sua importanza