Da qualche parte c'è un mio post "Tutto Jim Wendler".

In sintesi:
- occorre un training max, che corrisponde al 90% del 1rm
- la progressione avviene su 3 settimane
- settimana 1: 5x65% 5x75% 5x85%
- settimana 2: 3x70% 3x80% 3x90%
- settimana 3: 5x75% 3x85% 1x95%
- settimana 4: scarico

Poi si riparte incrementando il training max

Questo detto in sintesi estrema… in teoria alla terza serie, detta serie plus, dovresti tirare tutte le ripetzioni che hai in canna a cedimento tecnico, secondo me è meglio invece rispettare il numero prefissato.

Una cosa furba è trasformarlo in onde, x avere più volume, e accoppiare una seconda seduta a carico fisso, es 5x5x70%…

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