road to enormità

[Wildcat]

Prima della forza viene la tecnica.
Esempi: il 6x6 di Franco Sala (squat panca e stacco in 6x6 3 volte a settimana e poco altro tipo lat machine, lento avanti…), o un semplice 10x7 su squat e panca e 10x5 sullo stacco. 2xweek panca e squat, 1xweek stacco.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[giulio96]

quindi cosa mi consiglieresti di fare?

ps:la tecnica la sto imparando volta per volta e sto migliorando

[Wildcat]

Dipende da come sei messo.
A naso dico tanto lavoro tecnico

[giulio96]

Se vuoi ci sono i miei video di esecuzione di squat pana e stacco GT, però ho già corretto alcuni errori che mi sono stati segnalati e li ho corretti qualiosizione piedi,direzione delle ginocchia e presa del bilanciere. Le due cose che non riesco a far bene sono tenere le scapole addotte nella panca per tutto il movimento e tenere la testa in linea con la schiena, guardo abbastanza in su perché mi da più sicurezza nel movimento

[giulio96]

Mamma che WO per quelle che erano le mie aspettative !
Panca 6x4 50kg andato
Squat 6x4 50kg andato con il ginocchio sx che scricchiola sempre
Affondi 3x10 40kg andato bene
Alzate laterali 3x12 6kg a manubrio leggere
Alzate laterali a 90 4x8 12kg a manubrio pesantissime ma finite
Post WO una banana e 20gr whey, alle 8 e 10 si cena e mi faccio una nella frittata di albumi e un insalata mista e qualche noce

Ps: lo si che 50kg di panca e squat sono pochissimi, ma vi giuro che non pensavo di riuscire a fare neanhe una serie

[Vincent98]

Sono leggermente perplesso...

Dici di faticare con 50kg di squat, per 4 ripetizioni e fai gli affondi con 40kg per 10 ripetizioni?

[giulio96]

Si ma negli affondi non ho faticato tanto. Squat ti ricordo che ho il ginocchio sx un po' dolorante

[giulio96]

Tengo anche a precisare je non è' dolorante perché svolgo male l esercizio, e' perché mi da sto piccolo problema da mesi

[giulio96]

raga mi hanno consigliato di inserire dalla prossima settimana una modifica alla scheda: mettere tacco e lento avanti/military press. sareste d'accordo con questa modifica? Io sinceramente si, dato che voglio imparare e soprattutto migliorare di volta in volta

[muscle94]

E menomale!E' da quando ti sei iscritto a questa community che,ti ostini a dire, "lo stacco alle prime armi non è indispensabile".
Comunque,sì,è scontato che la risposta sia affermativa.
Vai di deadlift...

[giulio96]

Ok non vedo l ora di alzare ghisa
finisco questo messaggio col dire che senza di voi non saprei come fare e soprattutto non saprei se mai avrei continuato a inseguire il mio sogno
Grazie a tutti voi

[giulio96]

Aggiorno peso:68.5kg
allora per quanto riguarda l inserimento dello stacco e il lento avanti in piedi, ho pensato di mettere lo stacco il mercoledì e il lento avanti il lunedì e venerdì. Come serie ho pensato di inserire lo stacco coordinandolo con la progressione dei big quindi ora sono alla progressione 5x5 e lo inserirò con queste serie e reps andando poi avanti con la progressione, mentre il lento avanti avevo pensato a un 4x6
Se attuo queste modifiche la mia multi frequenza sarebbe così impostata:
Lunedì-venerdì(A):
Panca 5x5
Squat 5x5
Affondi 3x10
Lento avanti in piedi 4x6
French press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali a 90 4x8

Mercoledì(B):
Trazioni 4x6
Panca leggera 4x8
Stacco da terra 5x5
Affondi 3x8
Stacco GT 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Curl martello 3x10
Addominali

Che ve ne pare? Potrebbe andare?

[giulio96]

Qualcuno ha delle opinioni sulla modifica che ho attuato? Secondo voi è giusta come modifica o devo fare diversamente?

[giulio96]

Aggiorno diario
Oggi cheat day =se magna quel che si vuole u.u
Fatte altre prove su massimali di squat panca e stacco
Squat:60kg
Panca:62kg
Stacco:70kg
Non sono sicuro che sono in assoluto i miei massimali, prossimo week end farò altre prove
Intanto aspetto ancora le vostre opinioni sulla modifica che ho attuato sulla scheda

[Wildcat]

Non ha senso fare dei massimali adesso. Lavora tecnico x almeno (sottolineo almeno) un mese e poi, forse, un 5rm si potrà testare.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk