Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

A 3600kcal giornaliere continuo a calare di peso: salgo ancora e arrivo a 4000kcal. Se anche non funzionasse dovrei iniziare a preoccuparmi...

[domenico94]

Ragazzi ho toppato alla grande. Ieri, dopo 3 giorni in cui non dormivo più di 5 ore, ho testato i massimali in preda ad un raptus di follia mista a rincoglio****nto totale.
Risultati ?
- Squat 140kg saliti veloci.
- Panca piana 95kg saliti veloce (provato i 100, ma mi si è inchiodato il bil. a metà movimento).

E' una mezza sconfitta... mezza perchè ora è vero che ho ancora gli stessi massimali di Luglio, ma so fare le alzate in maniera decente e lo squat era bello profondo.

Non nego che ci sono rimasto di mer**a. Vabè, venerdì testo lo stacco tanto per e poi comincio nuovamente con il Bill Starr, stavolta fatto per bene.

Penso di aver portato avanti per troppo tempo il MAV lavorando con % di carico decisamente sottoallenanti. Ed in più sono completamente cotto, roba che a lavoro anche sollevare una rete di divano diventa complicato.

Avere il parere esterno di qualcuno di voi ragazzi per capire che cavolo è successo mi sarebbe di grande aiuto...

[Vincent98]

Credo che sia successo che tu sia migliorato.
Lo hai detto anche tu...a Luglio lo squat lo facevi profondo come ora? La panca la fai come ora?
E poi come anche questa volta hai detto tu, "sei cotto".

[domenico94]

E' vero, le esecuzioni sono migliorate, ma i carichi no... e ieri avevo voglia di uccidere qualcuno. Il fatto è che in questi mesi ero più ossessionato dalla tecnica che dallo spingere realmente. Speriamo che ne sia valsa la pena.

[domenico94]

Ok, buone nuove. La notte finalmente riesco a dormire senza svegliarmi ogni 3 oreed ho ripreso nuovamente le energie. Ero TROPPO scarico e cotto... domani test massimale nello stacco e da lunedì si inizia con il Bill Starr.

AL TERMINE DEL B.S. MI ASPETTA IL RUSSO.

[Wildcat]

E anche tu, ti avvicini al russo... l'abbiamo fatto praticamente tutti, cavandoci ben poco o nulla. E' una routine particolare: sottostimi, ti pungi le chiappe o sei un fenomeno se riesci a chiuderlo con % reali.
Bene, ci sono altre versioni deciamente più umane e abbordabili.

Te ne riporto alcune... questa in esteso la trovi IL RI-CICLO RUSSO | AIF - Accademia Italiana della Forza ed è estesa anche con un tapering pregara.

Ricordiamo che la struttura settimanale è la seguente:

Lunedì panca A, squat B
Mercoledì stacco A
Venerdì panca B, squat A

Seduta A	Seduta B
6x3x80%	6x6x65%
8x3x80%	6x6x67,5%
10x3x80%	6x6x70%
12x3x80%	5x5x75%
9x2x80%	6x4x75%
5x4x82,5%	5x5x77,5%
9x3x85%	10x2x82,5%
5x2x90%	10x1x90%
6x3x60%	TEST 1 RM

Oppure, puoi semplicemente ridurre le % e aggiungere un poco di volume nella seduta di supporto (questa è una versione mia)

A	B
6x3x75%	4x4x70% 6x2x75%
6x4x75%	3x4x70% 6x2x75
6x5x75%	2x4x70% 6x2x75%
6x6x75%	6x2x75%
5x5x80%	6x2x80% (+4X4X70%)
4x4x85%	6x2x80% (+4X3X70%)
3x3x90%	6x2x80% (+4X2X70%)
2x2x95%	6x2x80%
1x1x100%	4x4x70%
4x3x70%	TEST

In bocca al lupo!

[domenico94]

Se ti potessi dare una rep positiva, l'avrei già fatto.
Grazie mille degli ottimi suggerimenti e penso sceglierò la tua visto che è più simile all'originale... anche se l'altro articolo è davvero ben fatto e sicuramente lo proverò più in là, dopo la scheda da Bodybuilder decerebrato alla fine del Russo.

Un paio di dubbi:
- immagino che le parentesi siano facoltative, giusto ?
- nella decima settimana dovrei fare solo LUN-panca, MER-stacco e VEN-squat o dovrei fare LUN-panca A squat A, MER-stacco A e VEN-squat A panca A (più probabile quest'ultima)?

E comunque... CREPI.