6 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
4° Mesociclo: (VO_BO) forza
3° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 6x3 2': 120kg, buone.
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Trazioni presa prona 4x6 2': serie completate.

Rematore bil. al petto presa prona larga 4x6 1'30": 58kg, completate.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Panca piana bil. con fermo al petto 3" 6x3 2': 60kg, molto buone.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Lento avanti 3x5 2': 45kg, facili.

Extrarotazioni ai cavi con sosta isometria 3x10 1': 4kg, serie completate.
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Stretching: 15'.
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Conclusioni: buon wo, sto pensando di aggiungere una seduta a parte per strappo, slancio e stacco da terra leggero con fermo al ginocchio. Probabilmente il sabato.