grazie Sayan per i tuoi consigli, sei stato veramente gentile, pero' nn riesco a capire una cosa....dici ke mi abbuffo, pero' poi mi dici di fare 3 pasti principali, quando invece ne faccio 2 perkè mi alzo all'ora di pranzo, mi dici di prendere proteine, e lo faccio con la carne, i carboidrati, e lo faccio col pane, gli olii a freddo, la frutta e la verdura......e lo faccio.....boh nn ci sto capendo più niente.
ti riposto a mò di schema quella ke è la mia alimentazione:

pranzo 13.30/14 (quando mi alzo):
carne (petto di pollo la maggior parte delle volte) alla brace (sempre)
2/3 bruschette con solo olio e sale
mezza lattuga

merenda 16.00/17:
4 fette bisco con marmellata di arancio

cena 20:
come il pranzo

e poi nel corso della giornata mangio frutta (pesche-mele)....
l'olio di olivo lo consumo sulla carne, sul pane e con la lattuga.

ora....mangiando cosi' nn mi viene mai fame dopo i pasti...e come ho già detto vado molto piu frequentemente al bagno rispetto a prima...
ti prego dimmi cosa nn va

grazie moltissime