Citazione Originariamente Scritto da fedecafa Visualizza Messaggio
Quelle che ti ho dato sono alcune indicazioni fondamentali ma comunque dovresti seguire il consiglio di Shawn, cioè postare la ripartizione dei macro in modo da avere un quadro più chiaro


Ok.Dopo alcuni calcoli ecco i risultati in grammi.

Colazione: 1100 calorie, 225 carbo, 37 pro, 16 grassi.

Spuntino1: 400 calorie, 50 carbo, 26 pro, 11 grassi.

Pranzo: 870 calorie, 98 carbo, 45 pro, 27 grassi.

Spuntino2: 250 calorie, 35 carbo, 10 pro, 9 grassi.

Cena: 720 calorie, 40 carbo, 65 pro, 35 grassi.

Totale: 3340 calorie, 448 carbo, 183 pro, 98 grassi.

in alcuni siti il mio fabbisogno calorico varia...in alcuni mi resta sempre 3600...in altri anche piu...il piu basso mi diceva 3330 cal.