ci ho gia' pensato, seugiro' i vostri consigli e mettero' un po' di massa, o almeno ci provo, avete dei consigli a riguardo? perche' non saprei su cosa basarmi per creare una buona dieta , per quanto riguarda gli esercizi da fare il mio istruttore lunedi' mi deve consegnare la scheda nuova, la posto e se e penosa come quella precedente , me ne creo una aiutandomi col forum e con i vostri consigli!!