Diario Ct.7b

[Ct-7b]

la mia dieta di questo perido:

COLAZIONE
250gr di albumi
30gr burro arachidi bio

SPUNTINO
100gr tonno o fesa di tacchino

PRANZO
300gr pesce o 250gr carne magra
15gr olio di oliva o 6 noci

MERENDA
250gr di albumi
30gr crema di nocciole o mandorle bio (fatta con solo nocciole o mandorle tostate, senza aggiunta di zucchero o oli vegetali)


SPUNTINO
100gr tonno o fesa di tacchino

CENA
verdura a vapore (broccoli e fagiolini) quasi 1kg
250gr di albumi
30gr burro di arachidi

PRENANNA
40gr di whey pro

tot Kcal 1710
mi alleno o arrampico quasi ogni giorno

ricarica (mercoledì)
COLAZIONE
200gr di albumi
50gr marmellata senza zucchero
30gr miele
10gr di crusca di frumento

SPUNTINO
100gr tonno o fesa di tacchino o 30gr whey pro
2 mele

PRANZO
gelato fatto da me ( 500ml di latte scremato+ 40gr di wheypro+40gr di miele)

MERENDA
200gr di albumi
30gr miele
50gr marmellata senza zucchero
10gr di crusca di fumento
( se vado fuori-> 2 barrette proteiche 18gr pro-23gr carbo-6gr lipidi l'una)

SPUNTINO
100gr tonno o fesa di tacchino
2 mele
( se vadi fuori->gelato)

CENA
verdura a vapore (broccoli e fagiolini) quasi 1kg
gelato fatto da me ( 500ml di latte scremato+ 40gr di wheypro+40gr di miele)

so che gli albumi son tanti, ma li cucino in vari modi così da nn cadere nella noia....