Premetto Che Voglio Continuare Massa Ancora Un Paio Di Mesi Credo Come Il 99% Degli Utenti Del Forum Per Poi Iniziare Una Low Carb.

La Prima Scheda Che Mi Piace È La Seguente:

Lunedì

Panca 8x3-6x4
Squat 5x5-4x6
Trazioni 5x5-4x6
Rematore Largo 3x8-2x10
Alzate Laterali 3x10-2x12
Crunch 6x8
Calf 6x8


Mercoledì

Stacchi 8x3-6x4
Lento 5x5-4x6
Rematore 5x5-4x6
Dips 3x8-2x10
Croci 3x10-2x12
Iperestensioni 3x15
Obliqui 3x15


Venerdì

Squat 8x3-6x4
Panca 5x5-4x6
Tirate 5x5-4x6
Trazioni 3x8-2x10
Alzate Posteriori 3x10-2x12
Crunch 5x10
Calf 5x10


La Prima Settimana Faccio Gli 8x3 E I 5x5 La Seconda I 6x4 E 4x6
Poi Riinizio Incrementando Di Un Paio Di Kg

Solo Che Nel Thread Dove È Stata Postata Non Hanno Messo Le Percentuali Di Carico.
Che Debba Usare Un Carico Poco Inferiore Del Mio 5rm E Usarlo Sia Per Tutto? 8x3 6x4 5x5 E 4x6?


L’altra Cheda È Questa:

Lunedi

Squat 5x5
Panca Piana 5x5 2"
Rematore 5x5
Panca Inclinata 3x8
Curl Bil. 3x8
Crunch

Mercoledi

Stacco 5x5
Lento Avanti In Piedi 5x5
Trazioni 4xmax (Devi Farne Minimo 20 Totali; Se Sfori Le 35, Fai Un 4x8con Sovraccarico)
Dips Alle Parallele 3x10-12
Leg Curl 3x8

Venerdi

Panca Piana 5x10 50/60% @1rm
Squat 5x10 50/60% @1rm
Rematore 5x10 50/60% @1rm
Affondi 4x8
Alzate Laterali In Super Serie Con Alzate A 90° 3x12




Quale pensate sia piu corretta e logica?


Rimetto giusto per ricordare un paio di dati:

180 cm – 85kg – 5 anni di anzianità (seri 2)
Panca: 123
Stacco gambe tese: 180
Squat:120