Aggiorno Un Pò L'ultima Scheda Che Mi È Stata Fatta In Palestra Pur Se Con Molte Perplessità L'ho Affrontata Tutta Con Buona Motivazione:

1° Settimana Tutto In 3x12 - 2° Settimana Tutto In 4x10 - 3° Settimana Tutto In 5x8

Di Seguito La Scheda Con I Carichi Utilizzati Nella 1° - 2° E 3° Settimana Tutto Addrontato Lasciando Una O 2 Reps Di Buffer Mantenendo Una Tecnica Ottimale.

Lunedi

Lat Machine Davanti 50-55-60
Alzate Laterali 8-9-10
Distinzione Panca Inclinata Con Manubri 26-28-30 (L'ultima Settimana Ho Utilizzato Ancora I 30kg Facendole Molto Lente Per Sentirle Di Piu Perché I Manubri Dopo Passano A 36kg)
Squat 78-88-98
Tricipiti Alle Parallele Sovraccarico 5-10-12,5
Panca Scott Con Manubrio 14-16-18
Crunch +10kg

Mercoledi

Panca Piana 71-76-81
Pullay 60-70-75
Alzate Laterali Manubri 8-8-10
Stacchi Gambe (Quindi Completo) 98-108-113
Push Down 25-25-30
Bicipiti Al Cavo Basso 22,5-25-27,5
Crunch Reverse +10kg

Venerdi

Lento Dietro Bilanciere 37,5-43-48
Distenzioni Manubri Panca Piana 28-30-30
Lat Machine Posteriore 55-60-65
Leg Press 150-180-200
French Press Bil Sagomato 28-33-35
Curl Bilanciere 25-30-32,5
Chiusure A Libro

Tutti Gli Esercizi Li Ho Eseguiti Senza Arrivare A Cedimento Molti A Limite Nelle Ultime Reps Ma Mai A Cedimento.

Ora Leggendo Diversi Diari E Articoli Ho Scelto E Modificato 2 Schede Che Mi Interessano.

Se Qualcuno Vorrà Aiutarmi Sarà Profumatamente Ringraziato