la mia dieta ...per periodo massa!

[emanuele84]

ciao a tutti mi sono iscritto proprio oggi
e ho gia postato dei miei dubbi nella sezione integrazione alimentare..

come obiettivo : aumentare massa!

sono alto 1.80 e peso 78kg

attraverso la guida che cè nel sito mi sono calcolato
il fabbisogno calorico giornaliero pari a 2413,6 ( moltipicando il BMR X LA---> 1724 X 1,4 ) utilizzando massa magra : 61.76 ottenuto attraverso una tabella in internet...

mi sono scaricato poi progetto dieta e ho impostato la dieta su 5 pasti!

DIETA:

COLAZIONE:
-250ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
-CEREALI (50 GRAMMI ) oppure ( 4 FETTE BISCOTTATE CON 2 CUCCHIANI DI MARMELLATA)
-CAFFE

SPUNTINO METà MATTINA:
-PANE 80 GRAMMI
-BRESAOLA 50 GRAMMI

PRANZO:
-PASTA CON POMODORO: 120 GRAMMI
-TONNO ( 100 GRAMMI ) oppure MOZZARELLA (150 GRAMMI ) oppure petto , tacchino (200 GRAMMI)
-UN FINOCCHIO O PEPERONI.

SPUNTINO META POMERIGGIO:
-PANE INTEGRALE ( 80 GRAMMI )
-BRESAOLA ( 50 GRAMMI )

CENA:
-CARNE BIANCA ( 200 GRAMMI ) oppure uova ( 3 ) oppure tonno se non lo mangio a pranzo (100 grammi )


attraverso il programma ho scoperto che mangio:
52 % carboidrati 287 grammi
28 % proteine 158 grammi
19% grassi 46.5

cosa ne pensate ragazzi????

un' altra cosa... visto che palestra la faccio verso le 3.45 ...ho sostituito allo spuntino pomeridiano
30 grammi di whey + banana...

nei giorni in cui non mi alleno invece le whey quando le devo assumere?

grazie a tutti!

[Shawn Ray]

Ma perchè 6-8 gr di proteine a colazione, non è la prima volta che leggo un qualcosa di simile

[giulio96]

in effetti le proteine al mattino sono un po pochine...prendi almeno 15-20gr di proteine al mattino,quindi fossi in te metterei o del total 0 fage,oppure albumi o anche 100gr di avena che apportano ben 12gr di proteine,oppure ancora aumenta a 100gr i cereali

[emanuele84]

grazie mille ragazzi per le risposte!!
ho modificato facendo cosi:

metto nel latte 30 gr di whey 100 mangiando ancora le 4 fette biscottate con marmellata...

quando mi alleno le mangio anche nel workout ( altri 30 grammi )

cosa ne pensate può andare?

[Shawn Ray]

Prova in questo modo