la mia dieta ...per periodo massa!

[giulio96]

in effetti le proteine al mattino sono un po pochine...prendi almeno 15-20gr di proteine al mattino,quindi fossi in te metterei o del total 0 fage,oppure albumi o anche 100gr di avena che apportano ben 12gr di proteine,oppure ancora aumenta a 100gr i cereali

[emanuele84]

grazie mille ragazzi per le risposte!!
ho modificato facendo cosi:

metto nel latte 30 gr di whey 100 mangiando ancora le 4 fette biscottate con marmellata...

quando mi alleno le mangio anche nel workout ( altri 30 grammi )

cosa ne pensate può andare?

[Shawn Ray]

Prova in questo modo