Consigli e correzione dieta massa!

[.:überfranz:.]

il problema è che non salgo con il peso, anzi piuttosto tendo a scendereanche se stò crescendo muscolarmente!

non usare la bilancia come metro, ma lo specchio!
sei magro ma hai una buona definizione, cerca di mantenere la bf e dai un po' più di tempo al tuo organisimo.
in quattro mesi non si ottengono grandi risultati, piuttosto cerca di essere costante.
se non cresci per niente significa che puoi aggiungere un ulteriore 5% sul totale nella dieta. Questi sono dati generici ovviamente, la dieta va aggiustata in continuazione col passare del tempo

[.:überfranz:.]

riposto la tua dieta in maniera più leggibile:

50 Carbo, 26 Pro, 24 Fat.
Ecco una giornata tipo anche se vario molto mantenendo le stesse ripartizioni ovviamente.

Colazione: 300gr Albume, 2 tuorli, 50gr cornflakes, 7 gr nocciole, 300 gr mela.Tot 620 Kcal 50-27-23

Spuntino:60gr tonno, 50gr gallette riso, 8 gr nocciole TOT:310 kcal 50-27-23

Pranzo:190 gr Salmone, 130g Riso, 400gr fagiolini,14 gr olio extravergine. Tot:930 kcal 48-28-24

Spuntino:100gr tonno, 60gr pane segale, 40gr maionese legeresse, 250gr mela. Tot:49-27-24

Cena:140gr Tarky, 400gr fagiolini,120gr pane segale, 15gr grana, 8gr olio extravergine oliva. Tot: 640kcal 47-27-23

Cosa ne pensate?

[Aprilia]

riposto la tua dieta in maniera più leggibile:

50 Carbo, 26 Pro, 24 Fat.
Ecco una giornata tipo anche se vario molto mantenendo le stesse ripartizioni ovviamente.

Colazione: 300gr Albume, 2 tuorli, 50gr cornflakes, 7 gr nocciole, 300 gr mela.Tot 620 Kcal 50-27-23

Spuntino:60gr tonno, 50gr gallette riso, 8 gr nocciole TOT:310 kcal 50-27-23

Pranzo:190 gr Salmone, 130g Riso, 400gr fagiolini,14 gr olio extravergine. Tot:930 kcal 48-28-24

Spuntino:100gr tonno, 60gr pane segale, 40gr maionese legeresse, 250gr mela. Tot:49-27-24

Cena:140gr Tarky, 400gr fagiolini,120gr pane segale, 15gr grana, 8gr olio extravergine oliva. Tot: 640kcal 47-27-23

Cosa ne pensate?

Grazie mille!!!!

[Aprilia]

Ragazzi secondo voi conviene mantenere la stessa ripartizione dei macronutrienti durante tutto il giorno o dopo lo spuntino del pomeriggio sarebbe meglio abbassare i Carbo?In caso positivo in favore di Pro e Fat?