Diario di Zepar

[Wildcat]

Squat stacco e panca la base. Aggiungi poi military press, rematori, parallele e trazioni. Un poco di lavoro x l'addome, volendo qualche serie di curl.
Ci sono mille post sull'argomento…

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[zepar]

wildcat se leggi un attimo il post precedente ti rendi conto che il fulcro della discussione è un'altro. Non sto parlando di come impostare una scheda. Ma di come adattarla alla mia situazione.

[zepar]

20/02

sessione b
hst 100% sul 10RM

squat 2x10x78kg

leg curl 2x10x50kg

panca stretta 2x10x43kg

rematore con bilanciere 2x10x52kg

abs ai cavi (no hst) 3x20x30kg

A causa di un lieve fastidio alla spalla sx, gia dal giorno successivo al 95% del 10rm, ho deciso in questa sessione di non eseguire il lento avanti e le alzate laterali.
HO paura che mi si infiammi di nuovo la spalla, approfittero di questa pausa fino al 26 perche saro fuori citta per riposarmi e recuperare e meditare se al rientro continuero affrontando l'allenamento con le 5 rep sulle % del 5rm oppure non aggravare maggior peso sulla spalla ripetere le 10 rep sulle % del 10 rm ma utilizzando un diverso approccio di allenamento , magari togliendo esercizi specifici sulle spalle e quindi allenandole in sinergie con altri distretti muscolari.
Avevo pensato a una scheda del genere PER RIPETERE LE 10 REP SULLE % DEL 10rm:

SESSIONE A

STACCO
LEG CURL
PANCA PIANA
CROCI PANCA PIANA
LAT MACHINE AVANTI
CURL CON BIL EZ
FRENCH PRESS
CALF(no hst)

SE SSIONE B

SQUAT
LEG EXTENSION
PANCA ALTA
PANCA STRETTA
REMATORE CON BILANCIERE
CURL PANCA SCOT
ABS (no hst)

Tutti gli esercizi verranno eseguiti con 2x10, trannne per calf e abs.
Ho riproposto la discussione per evitare confusioni.