Diario di Zepar

[zepar]

20/02

sessione b
hst 100% sul 10RM

squat 2x10x78kg

leg curl 2x10x50kg

panca stretta 2x10x43kg

rematore con bilanciere 2x10x52kg

abs ai cavi (no hst) 3x20x30kg

A causa di un lieve fastidio alla spalla sx, gia dal giorno successivo al 95% del 10rm, ho deciso in questa sessione di non eseguire il lento avanti e le alzate laterali. HO paura che mi si infiammi di nuovo la spalla, approfittero di questa pausa fino al 26 perche saro fuori citta per riposarmi e recuperare e meditare se al rientro continuero affrontando l'allenamento con le 5 rep sulle % del 5rm oppure non aggravare maggior peso sulla spalla ripetere le 10 rep sulle % del 10 rm ma utilizzando un diverso approccio di allenamento , magari togliendo esercizi specifici sulle spalle e quindi allenandole in sinergie con altri distretti muscolari. Avevo pensato a una scheda del genere:

SESSIONE A
LEG CURL
STACCO
CROCI PANCA PIANA
PANCA PIANA
LAT MACHINE AVANTI
CURL CON BIL EZ
FRENCH PRESS
CALF

SE SSIONE B
LEG EXTESION
SQUAT
PANCA ALTA
PANCA STRETTA
REMATORE CON BILANCIERE
CURL PANCA SCOT
ABS

IL leg curl, l' extesion e le croci li ho posizionati davanti ai big come pre-affaticamento.
Cosa ne pensate?

[muscle94]

Zepar,lascia stare il pre-affaticamento,per noi principianti queste cose non funzionano.Fai del riscaldamento(localizzato-generale) e poi via con Stacchi,Squat e Panca.

[zepar]

ok per il pre-affaticamento, l'ho avevo aggiunto solo per stimolare maggiormente i muscoli. Ma per il resto del contesto , allenamento, schede senza esercizi per le spalle,cosa ne pensi?