ti riferisci al venerdi che devo prendere tanti carbs al mattino?Comunque shawn volevo una tua valutazione da 1 a 10 sulla dieta che seguirò da ora in avanti:
Colazione:100gr avena,200ml latte ps,una banana,25gr cioccolato fondente(un quadrato)
Spuntino:2 fette wasa,30gr bresaola,10gr mandorle
Pranzo:100gr pasta di farro,20gr olio evo,120-150gr carne cavallo,verdure a volontà
Spuntino:2 fette wasa,30gr bresaola,una mela,10gr noci
Cena:100gr pasta di farro,10gr olio evo,una scatoletta di tonno naturale,verdure a volontà
Prenanna:150gr total 0 fage,the verde,10gr noci
Pre WO:uguale allo spuntino pomeridiano
Post WO:2 cucchiaini di miele,20gr whey
Totale:circa 2700-2800kcal,350-360carbo,120-130pro,75-80grassi.
Ripartizione macronutrienti:55%carbo,20%pro,25%grassi
Età:17;Altezza:180cm;peso:70kg;BF:20%;FCG:2300kcal ;surplus 15%
Nei giorni on lascio cosi com e' e nei giorni off tolgo pasta la sera e la mela nello spuntino per fare una ciclizzazione dei carbo(ne toglierei circa 85grammi nei giorni off)
Avevo intenzione di aumentare le pro a 140grammi totali(2gr/kg),me lo consiglieresti o lascieresti 120gr al giorno?
Per il post WO mi hanno consigliato al posto dei 2 cucchiaini di miele una banana e 30gr whey(24gr pro tot) te come la pensi?
Per il venerdi avevo pensato infine di mangiare una banana in piu a colazione(35gr carbo in piu) e fare un frullato proteico per pranzo con acqua,una banana e un misurino di pro in polvere gusto cacao,+ 20gr di noci per equilibrare piu possibile anche la quota lipidica.Consiglieresti altro?
Nei giorni off va bene 85 carbo in meno o mi conviene togliere anche la banana a colazione togliendo cosi 120gr di carbo?
Io il sabato e un altro giorno ancora da decidere rinizio a fare nuoto,lo pratico alle 9:30 per circa 1 ora e 15 min arrotondo a 1 ora e mezza quindi fino alle 11:00.Siccome non posso fare lo spuntino prima del nuoto e siccome dopo nuoto che pratico con mio padre,lui si fa sempre un giro al mercato del paese e giustamente non ha voglia di portarmi a casa per fare lo spuntino e torno a casa alle 12:00-12:30. Potrebbe esserci un catabolismo muscolare se dopo nuoto non mangio diciamo massimo per 2 ore??
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