IPERcalolrica low carb per mettere massa??

[Shawn Ray]

La mattina dello yougurt greco con aggiunta di pezzi di frutta, o della marmellata senza troppi zuccheri, della frutta secca.....se hai voglia di qaulcosa di dolce.

[giulio96]

ti riferisci al venerdi che devo prendere tanti carbs al mattino?Comunque shawn volevo una tua valutazione da 1 a 10 sulla dieta che seguirò da ora in avanti:

Colazione:100gr avena,200ml latte ps,una banana,25gr cioccolato fondente(un quadrato)
Spuntino:2 fette wasa,30gr bresaola,10gr mandorle
Pranzo:100gr pasta di farro,20gr olio evo,120-150gr carne cavallo,verdure a volontà
Spuntino:2 fette wasa,30gr bresaola,una mela,10gr noci
Cena:100gr pasta di farro,10gr olio evo,una scatoletta di tonno naturale,verdure a volontà
Prenanna:150gr total 0 fage,the verde,10gr noci

Pre WO:uguale allo spuntino pomeridiano
Post WO:2 cucchiaini di miele,20gr whey


Totale:circa 2700-2800kcal,350-360carbo,120-130pro,75-80grassi.
Ripartizione macronutrienti:55%carbo,20%pro,25%grassi
Età:17;Altezza:180cm;peso:70kg;BF:20%;FCG:2300kcal ;surplus 15%

Nei giorni on lascio cosi com e' e nei giorni off tolgo pasta la sera e la mela nello spuntino per fare una ciclizzazione dei carbo(ne toglierei circa 85grammi nei giorni off)
Avevo intenzione di aumentare le pro a 140grammi totali(2gr/kg),me lo consiglieresti o lascieresti 120gr al giorno?
Per il post WO mi hanno consigliato al posto dei 2 cucchiaini di miele una banana e 30gr whey(24gr pro tot) te come la pensi?
Per il venerdi avevo pensato infine di mangiare una banana in piu a colazione(35gr carbo in piu) e fare un frullato proteico per pranzo con acqua,una banana e un misurino di pro in polvere gusto cacao,+ 20gr di noci per equilibrare piu possibile anche la quota lipidica.Consiglieresti altro?
Nei giorni off va bene 85 carbo in meno o mi conviene togliere anche la banana a colazione togliendo cosi 120gr di carbo?
Io il sabato e un altro giorno ancora da decidere rinizio a fare nuoto,lo pratico alle 9:30 per circa 1 ora e 15 min arrotondo a 1 ora e mezza quindi fino alle 11:00.Siccome non posso fare lo spuntino prima del nuoto e siccome dopo nuoto che pratico con mio padre,lui si fa sempre un giro al mercato del paese e giustamente non ha voglia di portarmi a casa per fare lo spuntino e torno a casa alle 12:00-12:30. Potrebbe esserci un catabolismo muscolare se dopo nuoto non mangio diciamo massimo per 2 ore??

[giulio96]

per favore shawn ho bisogno dei tuoi consigli .

Comunque volevo chiedere un ultima cosa,se preparo il frullato proteico per il giorno dopo si può tenere in frigo per tutta la notte e poi il mattino dopo metterlo nello zaino o provoca alterazioni alle proteine??(del tipo si danneggiano o cosa non ne capisco le pro in polvere le ho sempre prese sul momento mai messe in frigo dentro uno shaker)

[muscle94]

Ciao,secondo me ti fai troppi problemi.Mangia "semplice" e di sicuro non sbaglierai...il catabolismo lascialo stare. Ma mangiare la carne di cavallo è legale?..cioè non è considerato un animale domestico?

[giulio96]

sisi la carne di cavallo e' legale come l'acqua u.u la compro sempre al carrefour. Comunque il mio dubbio era se vedi bene come frullato acqua,2 banane e 50gr whey cacao(40gr pro tot) e se posso metterlo in frigo la notte e il mattino dopo metterlo nello zaino

[muscle94]

Sì,ho appena letto che l'Italia è uno dei pochi Stati in cui la macellazione e il consumo di carne equina è del tutto legale.Ero stato tratto in inganno da alcuni "scandali" che avevano interessato questo tipo di carne animale...
Per quanto riguarda la shaker di proteine,se noti bene,nel mio precedente messaggio,ti ho risposto("Mangia "semplice" e di sicuro non sbaglierai").Io eviterei di sostiruire uno dei pasti fondamentali con del cibo non solido.
Comunque,le proteine non si rovinano(),forse perderesti molto in quanto a freschezza,la banana non penso riesca a "resistere" tutto quel tempo..

[giulio96]

eh lo so ma cosa dovrei mangiare? cioe a scuola non c'è pasta di farro e carne di cavallo xD.

Poi ora non ho tanto tempo a disposizione per farmi il pranzo al sacco,diciamo che minimo devo prendere 40gr pro,35carbo e 14 fat
I carbo non c'è problema porto una banana a scuola e va la. Grassi non ci sono problemi porto 20gr di noci,però le proteine proprio non so da dove prenderle...soprattutto 40gr dove le prendo .-.