scusa non l'ho postata vero ora la posto qui:

Colazione:100gr avena,200ml latte ps,una banana,un quadrato di cioccolato fondente
Spuntino:2 fette wasa,30gr bresaola,10gr mandorle
Pranzo:100gr pasta di farro,20gr olio EVO,130gr carne cavallo,verdure a volontà
Spuntino:2 fette wasa,30gr bresaola,una mela,10gr noci
Cena:100gr pasta di farro,10gr olio EVO,una scatoletta di tonno al naturale,verdure a volontà
Prenanna:150gr total 0%fage,the verde,10gr noci

Questa postata e' quella che molto probabilmente seguirò da domani mattina.Le grmmature sono circa 2gr/kg di pro,1.1gr/kg di grassi e resto carbo.A occhio e croce ci sono 350gr carbo,130-140grpro e 75-80gr grassi. Per le proteine però devo aggiungere una fonte proteica e stavo pensando o a un petto di pollo diminuendo il total 0% a 100gr, oppure degli albumi d'uovo,perchè l'apporto di proteine totale della dieta postata ora e' pari circa a :125grammi di proteine.Penso che aggiungerò 10-15gr proteine da albumi d'uovo quindi di alto VB. Che ne pensi??

ps:fino ad ora al posto della pasta c'era a pranzo il riso,a cena pasta raffinata,prenanna 20gr noci e non c'era il cioccolato a colazione,però penso che comunque 30gr olio EVO,30gr frutta secca come quantitativo di grassi insaturi vada bene.