Grazie per avermelo fatto notare sono stato troppo celere a formulare la domanda.

Quindi, ecco una giornata alimentare tipo che seguo


COLAZIONE
Latte parzialmente scremato+1 tazzina di caffè 200ml(in tutto)
Cereali(di solito della kellogs, mais tostato) 20g
Banana 150g
SPUNTINO
Pane bianco 80 g
Bresaola(oppure Fesa di tacchino oppure prosciutto cotto) 20 g
PRANZO
Pasta bianca 100/150g
Parmigiano grattugiato 20 g
Carne bianca(oppure carne rossa) 150g
Pane bianco 100 g
Olive nere(oppure verdi, dipende dalle varietà) 20 g
Insalata con pomodori, iceberg, olio extravergine ecc. 200 g
SPUNTINO
2 Arancie o mele 300 g
CENA
Insalata(la stessa del pranzo) oppure verdure bollite(di solito cicorie) 50 g
Tacchino petto, bollito o alla griglia(oppure carne rossa) 150 g

Nei giorni di allenamento di solito la cena va a coincidere con il post-WO e quindi consumo circa 100g di pane bianco.

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1752 kcal
Proteine 125.21 22
Grassi 27.1 39
Carboidrati 270 39
Fibra 27.6
Alcol 0 0
Ferro 16.03 mg
Calcio 15 mg