Dato che aprire diari online non va mai fuori moda mi aggrego anchio
Premetto che per ora sarà solo un rimpiazzo di carta, quindi postero ogni tanto solo per nuove split e piani alimentari, in futuro magari lo adopererò al meglio ma per ora...
Eccoci con una nuova split in pieno stile BB monofrequenza che seguirò da lunedi e durerà 5 settimane , vediamo :
A:-Spinte con manubri su panca piana 4x6 120" (Progressione 7,8 e aumento carico)
-Panca inclinata 3x8 90"
-croci su inclinata 3x10 60"
-Croci ai cavi 1x15 30" (Serie "lattacida", tenere il picco di contrazione ad ogni ripetizione per 2 sec)
-Spinte con manubri 3x10 60"
-Alzate laterali ai cavi 3x12 30"
-French press 3x8 90"
-Panca stretta 3x10/12 60" (Esplosiva,senza negativa)
B:-Front squat 5x6 120" (Progressione carico settimanale)
-Affondi con bilancere in camminata 3x8 90"(Per gamba)
-Salti alternati con manubri 60" (Esplosivi ma rallentando nella negativa)
-Sprint x 60"
-Calf in piedi 3x15 60"(Mantenendo la fase eccentriva per 2 sec)
-Lavoro su intera fascia addominale in 5/6 set 30"
C:-Trazioni 4x6 120" (progressione reps settimanale)
-Rematore Bilancere presa prona 90° 3x8 90"
-Rematore singolo presa alterna con appoggio su petto 3x10 45"
-Dorsali ai cavi 1x15 30"(come per le croci ai cavi nella split A)
-Curl bilancere scoot 3x10 60"
-Curl alternati panca 60° 3x12 60"
-Scrollate 3x10 60"
-Alzate ad angelo 3x12/15 60"
"Mancano i 3 big!" .. You don't say? Lo sò, ma ho deciso di effettuare uno "scarico dei big" per validare la tesi di allenatore FIPE direi molto preparato nel campo PL... Inoltre finite queste 5 settimane tornerò ad allenare la forza con un bill star o ciclo russo e a sto giro forza pura.
Segnalibri