IPERcalolrica low carb per mettere massa??

[Cachius]

Se il secondo spuntino è il Post Workout toglierei le noci... E aumenterei i carbo...

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[giulio96]

allora come pre workout utilizzo in secondo spuntino nel post workout prendo 20gr di whey e 2 cucchiaini abbondanti di miele.Come carbo dici che devo aumentare? non bastano 375carbo? dovrei applicare una dieta tipo 60-20-20? a me sembra buona quella che ho impostato. Consigliami cosa faresti sulla giornata tipo da me impostata tipo cosa aggiungere cosa togliere

[giulio96]

volevo fare una domanda per l'alimentazione e' concesso(e lo calcolo nelle grammature finali)del cioccolato come pre WO?(cioccolato non intendo nutella o altre schifezze intendo cioccolata fondente)

[giulio96]

ragazzi non voglio spammare troppo ma voglio qualche consiglio vi prego!faccio regolarmente una giornata di sgarro(domenica) nella quale mangio qualche dolce(3 cioccolatini o un cucchiaio di nutella)e una pizza.Il problema non è l'aumento peso,anche eprche in un mese ho messo su mezzo chilo e rotti, il mio problema e' che durante le giornate di dieta al 100% non mi sento mai sazio!cioè anche se mangiassi il mondo non mi sentirei sazio per niente! cosa mi consigliate sulla giornata tipo postata precedentemente? Quando facevo la metabolica mi sentivo sazio anche se avevo la voglia irrefrenabile di dolci(come ogni giorno ma ne faccio sempre a meno),però ero sazio. Tempo fa stavo anche facendo una 40-30-30 o tipo e a colazione prendevo la crusca che conteneva 33gr di fibra su 100gr e nonostante cio non mi sento sazio!poi,anche se non so quanto incide,bevo oltre 2 litri di acqua al giorno,solitamente 2 litri e mezzo. Per favore aiutatemi,come prima idea ho pensato di togliere gli spuntini e concentrate tutto in tre pasti ditemi voi altre soluzioni poichè non penso che quest'ultima sia quella giusta

[puresteel]

Giulio ti stai facendo troppi problemi e stai leggendo troppe cose... alla tua età con il testosterone che ti esce dalle orecchie devi solo pensare ad allenarti duro e mangiare sano e a sufficienza. Non puoi pensare di passare la vita mangiando 56 gr di tonno, 10 gr di noci e le fette wasa...dai...quando arrivi a 40 anni cosa pensi di fare? Stai crescendo dici, cosa vuoi di più, tieni d'occhio il grasso corporeo (a occhio) e se vedi che aumenta cala l'introito calorico e viceversa. So che sembra un pò empirico e semplicistico ma funziona. Per crescere devi mangiare e allenarti, punto. Non ci sono altre alchimie. Più avanti quando avrai gli ormoni che lavoreranno a tuo sfavore (e quel giorno arriverà) ci penserai...adesso l'energia spendila per alzare del ferro e non per contare i gr della bresaola....

[giulio96]

cioè tu dici che non devo conteggiare quello che mangio durante la giornata? se faccio cosi finisce male...molto male...anche perche se non sono "obbligato" a mangiare certe cose e in quantita precise ricomincierei subito a prendere l'abitudine di bermi una red bull al giorno(ne vado matto),nutella tutte le mattine,kellogs extra,ravioli di sugo a pranzo,uova strapazzate con pancetta e pane a bomba la sera,e merende in quantità random...fidati non mi conosci xD sono uno che se vuole mangiare mangia finche non scoppia

[puresteel]

Dico che non ti devi fissare sui grammi... potrai farlo per qualche mese ma non per sempre. Ascolta e guarda il tuo corpo. E' questo che devi imparare a fare. Devi sentire cosa succede quando mangi le cose e devi capire i messaggi che ti manda. Elimina le schifezze che citi ma non ti fissare con i grammi...se vuoi farti un po' di cultura ti consiglio di leggerti ''L'alimentazione vincente'' del prof. Roberto Calcagno. Per me rimane un dei migliori testi di base in ambito alimentazione per il bodybuilding ''natural'' ovviamente. P.S. se non controlli te stesso fino al punto che dici, sei sicuro che il BB sia lo sport adatto a te? Il BB è anche sofferenza, dolore , è andare oltre ai propri limiti...è una sfida continua...e tutto questo lo fai solo con un controllo totale di te stesso...se non sai darti degli stop a nutella e ravioli a voglia te a contare i grammi di bresaola....!