Citazione Originariamente Scritto da CAP
ciao Cesarone, mi fa piacere rileggerti .....perchè pensi sia inapplicabile il tipo di programmazione di 4ca?quali sono gli ostacoli che hai incontrato?
Premetto che vario sempre con le tre famose fasi di forza, pompaggio e intensità... e che in linea di massima seguo le indicazioni di 4ca.

Il primo problema è riuscire a programmare.
Innanzitutto si è sempre parlato di costruirsi un programma (che già 4ca riteneva difficile da fare per se stesso...), quindi prima di tutto costruirselo è difficile.. e visto che una volta che l'hai deciso e l'hai seguito, è passato un sacco di tempo.. se il programma era sbagliato, hai "buttato via" (o meglio non reso al massimo) un buon annetto. Quindi vedo molto più fruttuoso, per me inesperto, l'allenamento "sperimenta-e-agisci-di-conseguenza".. che ha tempi dell'ordine delle due settimane e non dell'anno.

Secondo problema è seguire il programma.
Purtroppo seguire un programma, che per sua definizione è lungo, comporta essere sempre pronti col fisico e con la mente, a fare quello che ti eri prefissato... per me inesperto è quasi impossibile! Più rari i problemi fisici, molto più frequenti gli ostacoli della volontà.. come dicevo, se non avessi problemi nel resto della vita, forse sarebbe più semplice arrivare in palestra, pigiare il bottone della motivazione e fare quello che il programma mi dice di fare! E se per un periodo sono occupato da altre preoccupazioni, mi può succedere che mi alleno male per una settimana... e quindi? Se ho un programma, l'ho inevitabilmente mandato a culi.. se ho la possibilità di variare a seconda di come sto, allora ho più possibilità di addattare l'allenamento al mio stato psico-fisico!

Terzo problema.
Credo che capiti a molti di arrivare scarichi moralmente in palestra, con poca voglia. Beh, ho notato che se arrivo con poca voglia e mi sento costretto a seguire un allenamento come da programma, la mia voglia tende a calare tendendo a zero, allenamento dopo allenamento! Questo comporta per forza, che, anche se continuo a seguire il programma, gli allenamenti diventano svogliati e rendono poco o niente.
Se invece mi concedo una settimana di sgarro, quando ho questi momenti di calo morale, vedo che in fretta riprendo gli stimoli adatti per allenarmi tirando al massimo. Vuol dire che a volte è importante allenare la mente e se la mente ha bisogno di vedere il fisico pompato.. allora ben venga che sto 2 ore in palestra a gasarmi e basta! Questo dura il tempo necessario a farmi tornare gli stimoli... e anche se stare 2 ore in palestra è controproducente, perlomeno è più adatto a farmi riprendere in fretta. Quindi scelgo il male minore...

Detto questo, nel 90% degli allenamenti mi sento di dire che seguo su per giù le indicazioni di 4ca.. solo che l'alternanza delle fasi la imposto fase dopo fase a seconda della fase prima, a seconda degli esami all'università, a seconda del mese, a seconda di quanto mi vedo grosso, a seconda della bilancia, a seconda di quanto riesco a mangiare bene...
Dovrebbe essere esattamente l'inverso il processo logico...

Detto questo, i risultati ci sono stati eccomi, quindi perlomeno mi sto muovendo nella direzione giusta.. forse non la più breve e sicuramente non quella che porta più in alto.