crescere senza mettere su panza

**luxor79** · 12-02-2014, 03:32 PM

Allora io sono magro, 182 x67 kg, so già che adesso iniziando ad allenarmi e aumentando l'alimentazione crescerò, metterò su qualche muscoletto, insomma arriverò in uno stato decente all'estate, il mio problema è che finora non ho mai trovato il giusto equilibrio fra crescita e definizione dell'addome. Mi spiego meglio, mi piacerebbe siccome sono magro cadaverico, avere almeno l'addome scolpito, invece quando cresco di massa (di solito arrivo in estate attorno ai 74-76 kg, l'addome si appanna parecchio, d'altra parte se non mi alimento abbastanza non cresco e se faccio definizione poco prima dell'estate mi sgonfio...insomma che devo fare? quale è il giusto modo di agire?

**Eknana** · 12-02-2014, 03:39 PM

Prima cresci, tanto, e davvero, arriva a dei buoni volumi, dopo penserai a definirti.
Altrimenti torni sempre punto a capo

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

**Shawn Ray** · 12-02-2014, 05:15 PM

Bè dipende da quello che mangi, un pò ti appanni è normale, altra ridursi in modo osceno, che dire bisognerebbe vedere come mangi, come ti alleni e qualche foto.

**nikman83** · 12-02-2014, 06:45 PM

Domanda da ignorante in materia: se uno deve mettere massa, e deve mangiare di piu, come fa a non accumulare grasso (specie sull' addome)??
Per definirsi dipende solo dalla dieta o anche dalla scheda?
Ve lo chiedo perche' la mia situazione a molto simile a Luxor...
Alto 1.7 x 60kg...

Iphone 5s using TAPATALK

**Shawn Ray** · 13-02-2014, 10:29 AM

La definzione è propria di un professionista ovvero si definisce la massa muscolare, per tutti gli altri si parla di perdita di massa magra. Se una persona aumenta il suo quantitativo calorico è perchè c'è un motivo, nel nostro caso forniamo macronutrienti aggiuntivi per costruire nuova massa muscolare, il piano nutrizionale ha una sua logica, mangiare di più non significa scodellare 2 vasetti di Nutella, ma nemmeno mangiare 2 kg di carne, c'è un metodo nella creazione di un piano alimentare. Che poi ci sia anche un aumento della massa grassa specilamente in fase di massa questo è possibile, ma non significa che nel periodo bulk le maniglie dell'amore devono trabordare......

**nikman83** · 13-02-2014, 10:56 AM

E poi come ci si definisce??
Tramite allenamenti specifici o solo tramite cambiamento dieta??

Iphone 5s using TAPATALK

**marcomesa** · 13-02-2014, 03:28 PM

Se metti panza sbagli alimentazione è abbastanza limpido. In particolare non ricordo dove l'ho letto la concentrazione di grasso ventrale corrisponde ad un abuso di zuccheri. La questione è abbastanza semplice ti alleni, introduci uno stress nell'organismo, per fronteggiarlo l'organismo cresce di massa per fronteggiare il nuovo stress che verrà...
Se mangi troppo poco non cresci. Se mangi troppo l'eccesso calorico va a finire in accumuli adiposi.
Quindi è il connubio tra alimentazione fatta studiata e ragionata e allenamento fatto studiato e ragionato, le due cose sono inseparabili.

Inoltre non ci sono solo le Kcal totali della giornata, ma la ripartizione dei nutrienti, la giusta quantità di carboidrati, proteine e vitamine, aggiungo inoltre che tali nutrienti vanno assunti in determinati periodi, il cibo che assumi a colazione ha effetto ben diverso se assunto a cena.

La definizione altro non è che una dieta ipocalorica, studiata e ragionata unita ad un allenamento. In pratica dimagrisci. Ovviamente se nel periodo precedente hai messo su una bella botta di muscoli dimagrire di qualche kg ti farà sicuramente perdere un po' di muscolo, ma sopratutto massa grassa, l'effetto finale sarà muscoli più in evidenza. Se però non hai una buona base dimagrire ti porterà al punto di partenza. Mettere su massa sufficiente non è cosa da 4/5 mesi...si parla di molto di più..

**nikman83** · 13-02-2014, 03:39 PM

Come ci si accorge allora se si mette massa in maniera giusta??
Solo con l'alimentazione?
Io da qualche giorno sto introducendo carbo la sera (finora mai fatto) e mi sento gia un po piu di "grasso" sull' addome...
Ma non sto mangiando zuccheri o dolci....
Come posso evitare questa cosa?

Iphone 5s using TAPATALK

**marcomesa** · 13-02-2014, 04:15 PM

In testa alla sezione ci sono un paio di post che spiegano le linee guide per un piano alimentare, in più sul sito ti consiglio questo articolo:

Alimentazione : cosa, quando e perché mangiare

abbastanza esaustivo. Poi per una dieta personalizzata o ti rivolgi ad un dietologo oppure leggi ti documenti, studi...
La massa giusta si stimola con l'allenamento si crea con l'alimentazione, manca una di queste due e niente massa...

I carboidrati alla sera si evitano perchè il metabolismo lento serale fatica a sintetizzarli, meglio mattina o pranzo

**nikman83** · 13-02-2014, 06:27 PM

Tu cmq in linea generale mi consigli cmq di evitare carbo la sera, anche se devo mettere massa??
Cmq grazie per gli articoli, li studiero' appena posso!
;-)

Iphone 5s using TAPATALK

**nikman83** · 19-02-2014, 10:05 AM

Originariamente Scritto da marcomesa

In testa alla sezione ci sono un paio di post che spiegano le linee guide per un piano alimentare, in più sul sito ti consiglio questo articolo:

Alimentazione : cosa, quando e perché mangiare

abbastanza esaustivo. Poi per una dieta personalizzata o ti rivolgi ad un dietologo oppure leggi ti documenti, studi...
La massa giusta si stimola con l'allenamento si crea con l'alimentazione, manca una di queste due e niente massa...

I carboidrati alla sera si evitano perchè il metabolismo lento serale fatica a sintetizzarli, meglio mattina o pranzo

Up..