Rispetto al peso corporeo:
- squat 2x
- panca 1,5x
- stacco 2,5x

Se sei una settantina di kg, squat 140, panca 105, stacco 175.
Poi sarai abbastanza grosso e forte da dedicarti a superset e altri giochini. Ovviamente se vuoi far le cose da ometto.

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