-la fetta di pane e la fettina di prosciutto,io non li considererei nemmeno uno spuntino.
-la frutta secca,aggiunta in alcuni spuntini(non post workout) dà un buon apporto calorico.Ma questo non significa che tu debba mangiarne un chilo,si parla di una manciata.
-Niente numeri a caso,calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero,e dopo aggiungici altr 3-4-500 calorie.
Se avresti usato la funzione "cerca" del forum avresti trovato questa discussione,che tra l'altro è anche in evidenza:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html