Ok grazie stefano seguirò la tua scheda ma ho 2 domande. la prima è ma in questa scheda che hai citato sopra oltre alle trazioni, dove lavorano i bicipiti, per essere sviluppati? Un altra domanda è ho letto non ricordo dove che la scheda non deve essere sempre monotona, ma gli esercizi andrebbero variati è vero? se si, quali vario dopo un pò che seguo la scheda? Grazie Mille