Scheda massa va bene o posso migliorare?

[Condor996]

Per il volume così alto mi era stato consigliato per imparare bene i fondamentali e impostare meglio il carico, anche se da novellino penso che possa anche fare un 5x5, Per quanto riguarda la monofrequenza per iniziare oltre a molta gente sul forum in passato, (Ora non so più che fine abbia fatto) contattai un militare, che era molto ben piazzato, con 20 anni di esperienza sulle spalle riguardo fitness molto probabilmente dovuto alla sua carriera, e mi sconsigliò la monofrequenza per iniziare anche lui. Potrei iniziare la scheda citata sopra da stefanopunk? Non mi ritengo in grado pur leggendo thread di farmene una da solo per ora.

[stefanopunk]

Hust, a mio parere se fai una mono sulle macchine rimandi solamente qualcosa che comunque dovrai fare per progredire. Il rischio è quello di prendere da subito atteggiamenti e abitudini sbagliate. E' vero che il carico guidato aiuta, ti permette di eseguire esercizi in sicurezza ma è anche vero che ti da delle sensazioni molto falsate per farti un esempio sul peckdek puoi anche caricare come un dannato in sicurezza ma quando metti la schiena sulla panca è tutta un'altra cosa.

[Condor996]

Ok grazie stefano seguirò la tua scheda ma ho 2 domande. la prima è ma in questa scheda che hai citato sopra oltre alle trazioni, dove lavorano i bicipiti, per essere sviluppati? Un altra domanda è ho letto non ricordo dove che la scheda non deve essere sempre monotona, ma gli esercizi andrebbero variati è vero? se si, quali vario dopo un pò che seguo la scheda? Grazie Mille